Ounjẹ oorun

Orun onje fun ebi ise to amọdaju ti ni kan ti o dara ona lati illa a, sisùn tun le tinrin, o jẹ awọn iranlọwọ ti awọn odomobirin ni ife awọn United States, loni wá lati ran o ko bi lati se aseyori awọn ipa ti àdánù làìpẹ nipasẹ orun.

Ofin oorun ti o dinku iwuwo jẹ ẹri iṣoogun ni imọran pe ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo, nipataki nipasẹ didara oorun ati oorun lati ni ipa yomijade ti homonu lati fọ ọra lulẹ, jẹ ki sisun rẹ, igbelaruge iṣelọpọ agbara imukuro dropsy, mu homonu idagba ṣiṣẹ, lati ṣe itọsọna ara ti o sanra sinu agbara. Fẹ lati mọ ounjẹ oorun yẹ ki o san ifojusi si awọn aaye wo? Bawo ni lati ṣe imuse? Awọn atẹle ki o wo papọ.

lo lati dagba kan ti o dara habit ti bedtime orun ofin atehinwa àdánù 45 iṣẹju ṣaaju ki bedtime, le se diẹ ninu awọn anfani ti si orun akitiyan, gẹgẹ bi awọn: kika, wẹ, jẹ ki awọn ara ni a ni ihuwasi setan lati sun. Lọ lati sun ati ki o ranti lati pa awọn TV, kọmputa, foonu ti o ti gbe lati dakẹ, ki bi lati yago fun awọn oju ro ina, din ji soke ifihan agbara zqwq si ọpọlọ, ipare pigment - - Igbelaruge orun homonu yomijade.

deede orun iṣeto

awọn ti o fẹ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo nipa lilo ọna ti oorun, ọkan ninu awọn pataki julọ ni lati rii daju deede ti akoko oorun ojoojumọ. Ọkan ni lati rii daju pe ipari ti akoko sisun ni gbogbo ọjọ jẹ deede, ni apapọ, o ni imọran fun awọn agbalagba ni ayika wakati mẹjọ. Awọn keji ni akoko lati lọ si ibusun lati rii daju wipe awọn ojoojumọ jẹ deede. Boya lati duro ni pẹ tabi ji sisun titi di ọsan yoo ni iwuwo dipo ki o padanu iwuwo.

nwa fun rẹ ti o dara ju orun akoko

kii ṣe gbogbo obinrin nikan ni wakati 7 ati idaji ti akoko oorun ti ilera, diẹ ninu awọn eniyan nilo wakati mẹsan. Ti aago itaniji ni owurọ lati ji ọ ni lile, nitorinaa o nilo akoko oorun diẹ sii. Gbiyanju lati awọn iṣẹju 15 lati lọ sùn ni kutukutu, ni igbesẹ nipasẹ igbese titi iwọ o fi rii akoko oorun ti o dara julọ, ilana yii gba to akoko ọsẹ kan.

maṣe jẹun ṣaaju ki o to sun lati leti gbogbo eniyan, ounjẹ alẹ o dara julọ lati jẹun wakati mẹrin ṣaaju ibusun. Ni afikun si ounjẹ alẹ, o dara julọ lati ma jẹ ounjẹ ti a mu ni alẹ. Jeun ṣaaju ki o to sùn nigbagbogbo jẹ iberu nla ti pipadanu iwuwo, tun fẹ lati mu omi kekere. Ni afikun, diẹ ninu awọn iwa buburu yoo yipada, gẹgẹbi Intanẹẹti bii jijẹ lakoko wiwo TV, o rọrun lati ṣajọpọ ọra, ati jẹun pupọ ṣaaju ki o to sun, o rọrun lati jẹ ki eniyan ni itara, diẹ sii ko rọrun lati sun, oorun yoo ni ipa taara ipa ti ounjẹ.

titẹ ọna itunu yoo gba ọ laaye lati ṣeto idotin kan. Awọn ilana isinmi adaṣe adaṣe diẹ sii, bii mimi ti o jinlẹ, itọsọna aworan, iṣaro, ati adaṣe isunmi iṣan ti ilọsiwaju, le yọ titẹ kuro, lati pada si orun. Tabi o le gbọ orin ina diẹ, wẹ gbona ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Nigbati o ba ni isinmi gbogbo eniyan, oṣuwọn ọkan ati mimi fa fifalẹ, jẹ ki ara ṣetan lati sun. Mu okunkun wa

dudu, idakẹjẹ ati itura, Awọn iwọn otutu wa laarin 60 - 68 iwọn c) Ayika jẹ agbegbe oorun ti o dara julọ. Ni afikun, ina le jẹ ki eniyan ji, iboji, tabi o fẹ rii daju pe aṣọ-ikele wa (Tabi patch ibora) Lati dènà ina naa. Ti o ba le, o fẹ yọ awọn ohun elo itanna ti njade ni yara, gẹgẹbi awọn tẹlifisiọnu ati awọn kọmputa. Okunkun le jẹ ki ara gbejade melatonin diẹ sii, homonu naa le ṣe igbelaruge oorun.

itọju ọjọgbọn kuro sanra ti o ba sun dudu, tun ko le tinrin si isalẹ, iyẹn tun jẹ ọna ti o dara lati lọ fun itọju alamọdaju.

orun yato si bayi lo! Fun ọpọlọpọ ọdun ti n ṣiṣẹ ni matiresi orisun omi adayeba ati iṣelọpọ matiresi itọju ilera ti oye miiran ti iṣelọpọ idagbasoke, jọwọ ṣabẹwo!