ძილის დიეტა

ძილის დიეტა სამსახურისთვის ოჯახისთვის ფიტნესისთვის კარგი საშუალებაა შერევისთვის, ძილს ასევე შეუძლია გამხდარიყო, ეს არის გოგონების კეთილდღეობა, რომლებიც უყვართ შეერთებული შტატები, დღეს მოვედი დაგეხმაროთ იმის სწავლაში, თუ როგორ მიაღწიოთ წონის დაკლების ეფექტს ძილის საშუალებით.

ძილის კანონი წონის დაკლებისთვის სამედიცინო მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ წონის დაკლების ეფექტური გზა, ძირითადად, ძილის ხარისხითაა განპირობებული და ძილი გავლენას ახდენს ჰორმონის სეკრეციაზე ცხიმის დაშლის, მისი წვისთვის, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, წყალმანკის მოსაშორებლად, ზრდის ჰორმონის სტიმულირებისთვის და ორგანიზმისთვის ცხიმის ენერგიად გარდაქმნისთვის. გსურთ იცოდეთ, ძილის დიეტის დროს რომელ პუნქტებს უნდა მიექცეს ყურადღება? როგორ განვახორციელოთ? ქვემოთ მოცემულია და ერთად იხილეთ.

ძილის წინ კარგი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად გამოიყენება ძილის კანონი. დაძინებამდე 45 წუთით ადრე წონის დაკლება შესაძლებელია ძილისთვის სასარგებლო აქტივობებით, როგორიცაა: კითხვა, აბაზანა, სხეულის მოდუნებულ მდგომარეობაში მოთავსება ძილისთვის მზადყოფნაში. დაძინებისას არ დაგავიწყდეთ ტელევიზორის, კომპიუტერის და ტელეფონის გამორთვა, რათა თვალებში სინათლე არ იგრძნოთ, შემცირდეს ტვინში გადაცემული გამოღვიძების სიგნალი, გაქრეს პიგმენტი - ხელს უწყობს ძილის ჰორმონის სეკრეციას.

რეგულარული ძილის გრაფიკი

მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ძილის მეთოდის გამოყენებით, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ძილის დროის რეგულარობის უზრუნველყოფა. ერთ-ერთი მათგანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყოველდღიურად ძილის ხანგრძლივობა რეგულარული იყოს, ზოგადად, ზრდასრულებისთვის რეკომენდებულია დაახლოებით რვა საათი. მეორე არის დასაძინებლად წასვლის დრო, რათა უზრუნველყოთ, რომ ყოველდღიური რეჟიმი რეგულარული იყოს. გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა თუ შუადღემდე ძილი დაძინების ნაცვლად წონაში მატებას გამოიწვევს.

საუკეთესო ძილის დროის ძიებაში

ყველა ქალს არ სჭირდება მხოლოდ 7 საათი და ნახევარი ჯანსაღი ძილი, ზოგს კი ცხრა საათი სჭირდება. თუ დილით მაღვიძარა ძალიან ძლიერად გაღვიძებთ, მაშინ მეტი დრო გჭირდებათ ძილისთვის. ეცადეთ, ეტაპობრივად 15 წუთი დაუთმოთ ადრე დასაძინებლად, სანამ ძილისთვის საუკეთესო დროს არ იპოვით, ამ პროცესს დაახლოებით 1 კვირა სჭირდება.

ყველას შესახსენებლად, ძილის წინ არ ჭამოთ, რომ ვახშამი უმჯობესია დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე მიირთვათ. ვახშმის გარდა, უმჯობესია არ მიირთვათ გვიან ღამით მიღებული საკვები. ძილის წინ ჭამა ყოველთვის დიდი შიში იყო წონის დაკლების მიმართ, ასევე მინდა ნაკლები წყალი დავლიო. გარდა ამისა, შეიცვლება ზოგიერთი ცუდი ჩვევა, მაგალითად, ინტერნეტი, როგორიცაა ტელევიზორის ყურებისას ჭამა, რაც ადვილად იწვევს ცხიმის დაგროვებას და ძილის წინ ჭარბი რაოდენობით ჭამას, რაც ადამიანს ადვილად აღაგზნებს, რაც ძილისთვის ადვილი არ არის, ძილი კი პირდაპირ გავლენას მოახდენს დიეტის ეფექტურობაზე.

კომფორტული გზა ზეწოლის საშუალებით არეულობას დაგეგმავთ. რელაქსაციის ტექნიკის უფრო პრაქტიკული გამოყენება, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ხატოვანი ილუსტრაციები, მედიტაცია და პროგრესული კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები, შეუძლია შეამსუბუქოს ზეწოლა და დაძინებას დაუბრუნდეს. ან შეგიძლიათ მოუსმინოთ მსუბუქ მუსიკას, მიიღოთ ცხელი აბაზანა ძილის წინ. როდესაც მთლიანად მოდუნებული ხართ, გულისცემა და სუნთქვა ნელდება, სხეული ძილისთვის მოემზადეთ. მოიტანე სიბნელე

ბნელი, წყნარი და გრილი, ტემპერატურა 60-68 გრადუს ცელსიუსს შორისაა) გარემო საუკეთესოა ძილისთვის. გარდა ამისა, სინათლემ შეიძლება ადამიანი გააღვიძოს, დაჩრდილოს ან თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ არის ფარდა (ან საფარი) სინათლის დასაბლოკად. თუ შესაძლებელია, ოთახში სინათლის გამომცემი ელექტრონული მოწყობილობების, მაგალითად, ტელევიზორებისა და კომპიუტერების მოშორება მოგინდებათ. სიბნელემ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მეტი მელატონინის გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.

პროფესიონალური მოვლა ცხიმის მოსაშორებლად, თუ ბნელში გძინავთ, ასევე არ შეგიძლიათ გახდომა, რაც ასევე პროფესიონალური მოვლის კარგი გზაა.

ძილი ამიერიდან განსხვავებულია! მრავალი წლის განმავლობაში ვმუშაობდით ბუნებრივი ზამბარის ლეიბების და სხვა ინტელექტუალური ჯანდაცვის ლეიბების დიზაინის, განვითარებისა და წარმოების სფეროში, გთხოვთ, ეწვიოთ!