رژیم غذایی خواب

رژیم غذایی خواب برای شغل، خانواده و تناسب اندام، راه خوبی برای ترکیب کردن است، خوابیدن همچنین می‌تواند لاغر کند، این رفاه دختران عاشق ایالات متحده است، امروز آمدیم تا به شما کمک کنیم یاد بگیرید چگونه از طریق خواب به کاهش وزن برسید.

شواهد پزشکی نشان می‌دهد که قانون خواب برای کاهش وزن، یک راه مؤثر برای کاهش وزن است که عمدتاً از طریق کیفیت خواب و تأثیر آن بر ترشح هورمون تجزیه چربی، سوزاندن آن، افزایش متابولیسم، از بین بردن ورم، تحریک هورمون رشد و هدایت بدن به تبدیل چربی به انرژی حاصل می‌شود. می‌خواهید بدانید رژیم غذایی خواب باید به چه نکاتی توجه کند؟ چگونه آن را اجرا کنیم؟ در ادامه مطلب با هم آن را می‌بینیم.

برای ایجاد یک عادت خوب قبل از خواب، ۴۵ دقیقه قبل از خواب، می‌توانید فعالیت‌های مفیدی برای خواب انجام دهید، مانند: مطالعه، حمام کردن، و آماده کردن بدن برای خواب در حالت آرامش. رفتم بخوابم و یادم رفت تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنم، تلفن را روی بی‌صدا گذاشتم تا از احساس نور در چشم‌ها جلوگیری شود، سیگنال بیدارباش منتقل‌شده به مغز کاهش یابد و رنگدانه‌ها محو شوند - — ترشح هورمون خواب را تقویت کند.

برنامه خواب منظم

کسانی که می‌خواهند با استفاده از روش خواب به کاهش وزن دست یابند، یکی از مهم‌ترین موارد، اطمینان از منظم بودن زمان خواب روزانه است. یکی از این موارد این است که مطمئن شوید مدت زمان خواب هر روز منظم است، به طور کلی، برای بزرگسالان حدود هشت ساعت توصیه می‌شود. دوم، زمان خواب است تا از منظم بودن برنامه روزانه اطمینان حاصل شود. اینکه تا دیروقت بیدار بمانیم یا کسی را که تا ظهر خوابیده بیدار کنیم، به جای کاهش وزن، باعث افزایش وزن می‌شود.

به دنبال بهترین زمان خواب خود هستید

هر زنی فقط به ۷ ساعت و نیم خواب سالم نیاز ندارد، بعضی افراد به ۹ ساعت خواب نیاز دارند. اگر ساعت زنگ‌دار صبح شما را خیلی سخت از خواب بیدار می‌کند، بنابراین به زمان خواب بیشتری نیاز دارید. سعی کنید ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید، قدم به قدم تا زمانی که بهترین زمان خواب را پیدا کنید، این روند حدود ۱ هفته طول می‌کشد.

قبل از خواب غذا نخورید تا به همه یادآوری شود، شام بهتر است چهار ساعت قبل از خواب میل شود. علاوه بر شام، بهتر است از خوردن غذاهایی که آخر شب مصرف می‌شوند، خودداری کنید. خوردن غذا قبل از خواب همیشه یک ترس بزرگ برای کاهش وزن بوده است، همچنین دوست دارم آب کمتری بنوشم. علاوه بر این، برخی از عادات بد مانند اینترنت مانند غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون تغییر خواهد کرد، که به راحتی باعث تجمع چربی می‌شود و خوردن بیش از حد قبل از خواب، به راحتی فرد را هیجان‌زده می‌کند، خوابیدن آسان نیست، خواب به طور مستقیم بر تأثیر رژیم غذایی تأثیر می‌گذارد.

فشار به شما این امکان را می‌دهد که به راحتی یک آشفتگی را برنامه‌ریزی کنید. تمرین بیشتر تکنیک‌های آرامش‌بخش، مانند تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، مدیتیشن و تمرین آرام‌سازی پیشرونده عضلات، می‌تواند فشار را از بین ببرد و به خواب برگردد. یا می‌توانید به موسیقی ملایم گوش دهید، قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. وقتی که شما در حالت آرامش کامل هستید، ضربان قلب و تنفس شما کاهش می‌یابد و بدن شما آماده خواب می‌شود. تاریکی را به ارمغان بیاورید

تاریک، ساکت و خنک، دمای بین ۶۰ تا ۶۸ درجه سانتیگراد (ج) این محیط بهترین محیط برای خواب است. علاوه بر این، نور می‌تواند به فرد اجازه دهد که بیدار شود، سایه بیندازد، یا اگر می‌خواهید مطمئن شوید که پرده‌ای (یا یک تکه پوشش) برای جلوگیری از نور وجود دارد. اگر می‌توانید، باید تجهیزات الکترونیکی ساطع‌کننده نور مانند تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خارج کنید. تاریکی می‌تواند باعث شود بدن ملاتونین بیشتری تولید کند، این هورمون می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

اگر شب‌ها می‌خوابید، با مراقبت حرفه‌ای چربی را از بین ببرید، همچنین نمی‌توانید لاغر شوید، که این هم راه خوبی برای مراقبت حرفه‌ای است.

خواب از حالا به بعد متفاوت است! سال‌هاست که در زمینه طراحی و توسعه تشک‌های فنری طبیعی و سایر تشک‌های هوشمند مراقبت‌های بهداشتی فعالیت داریم، لطفاً از اینجا دیدن کنید!