Uyku diyeti

İş, aile ve fitness için uyku diyeti, iyi bir karışım yapmanın bir yoludur, uyku da zayıflatabilir, kızların refahını seviyor Amerika Birleşik Devletleri, bugün uyku yoluyla kilo verme etkisini nasıl elde edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için geldi.

Uyku yasası kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu gösteren tıbbi kanıtlara dayanmaktadır, esas olarak uyku kalitesi ve uyku, yağları parçalayan, yakılmasını sağlayan, metabolizmayı hızlandıran, ödemi ortadan kaldıran, büyüme hormonunu uyaran ve vücudun yağları enerjiye dönüştürmesini sağlayan hormonların salgılanmasını etkiler. Uyku diyetinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini, nasıl uygulayacağınızı öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yazdıklarımızı birlikte inceleyelim.

Yatmadan önce iyi bir uyku alışkanlığı oluşturmak için yatmadan 45 dakika önce kilo vermek, kitap okumak, banyo yapmak gibi uykuya faydalı aktiviteler yapmak, vücudun rahatlayıp uykuya hazırlanmasını sağlamak gibi faydalı aktiviteler yapılabilir. Uyumaya gittiğinizde televizyonu, bilgisayarı, telefonu kapatmayı unutmayın, böylece gözlerinizin ışık hissetmesini önleyin, beyne iletilen uyanma sinyalini azaltın, pigmentasyonu azaltın - — Uyku hormonu salgılanmasını teşvik edin.

düzenli uyku programı

Uyku yöntemini kullanarak kilo vermek isteyenler için en önemli noktalardan biri günlük uyku saatlerinin düzenli olmasını sağlamaktır. Birincisi, her gün uyku süresinin düzenli olmasına dikkat etmek, genel olarak yetişkinler için sekiz saat civarında olması tavsiye edilir. İkincisi ise günlük hayatın düzenli olmasını sağlamak için yatma vaktidir. Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak veya öğlene kadar uyuyanları uyandırmak kilo verdirmek yerine kilo aldırır.

en iyi uyku zamanınızı mı arıyorsunuz?

Her kadının sadece 7 buçuk saat sağlıklı uykuya ihtiyacı yoktur, bazılarının dokuz saate ihtiyacı vardır. Sabahları alarm sizi çok zor uyandırıyorsa, daha fazla uykuya ihtiyacınız var demektir. Erken yatmaya 15 dakika ayırmaya çalışın, en iyi uyku saatini bulana kadar adım adım ilerleyin, bu süreç yaklaşık 1 hafta sürer.

Uyumadan önce yemek yemeyin, herkese hatırlatmak isterim; akşam yemeğini yatmadan dört saat önce yemek en iyisidir. Akşam yemeğinin dışında gece geç saatlerde tüketilen gıdaların tüketilmemesi en doğrusudur. Uyumadan önce yemek yemek her zaman kilo verme konusunda büyük bir korkum olmuştur, ayrıca daha az su içmek istiyorum. Ayrıca bazı kötü alışkanlıklar değişecektir, örneğin televizyon izlerken internete girmek, yemek yerken yağ birikmesi kolaylaşır, uykudan önce çok fazla yemek yemek kişiyi heyecanlandırır, fazla uyumayı zorlaştırır, uyku doğrudan diyetin etkisini etkileyecektir.

Rahat bir şekilde baskı yapmak karmaşayı planlamanıza olanak sağlayacaktır. Derin nefes alma, görüntü rehberliğinde, meditasyon ve kademeli kas gevşetme egzersizleri gibi gevşeme tekniklerini daha fazla uygulamak baskıyı ortadan kaldırarak uykuya geri dönmenizi sağlayabilir. Ya da hafif bir müzik dinleyebilir, yatmadan önce sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Rahatladığınızda tüm vücudunuz, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlar, vücudunuz uykuya hazırlanır. Karanlığı getir

Karanlık, sessiz ve serin, Sıcaklık 60 - 68 derece arası) Ortam en iyi uyku ortamıdır. Ayrıca ışığın bir kişiyi uyandırmasını sağlamak için gölgelendirme yapabilir veya ışığı engellemek için perde (veya bir örtü) kullanabilirsiniz. Eğer mümkünse odadaki televizyon, bilgisayar gibi ışık yayan elektronik cihazları ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Karanlık, vücudun daha fazla melatonin üretmesini sağlayarak uykuyu teşvik eder.

Karanlıkta uyursanız yağlarınızdan profesyonel bakımla kurtulursunuz, ayrıca zayıflayamıyorsanız da profesyonel bakıma başvurmanız iyi bir yoldur.

Artık uykunuz farklı! Uzun yıllardır doğal yaylı yatak ve diğer akıllı sağlık yatağı tasarım geliştirme ve üretimiyle uğraşan biri olarak, lütfen ziyaret edin!