Parêza xewê

Parêza xewê ji bo malbat û werzişê rêbazek baş e ku meriv tevlihev bike, xew jî dikare zirav bike, ew ji bo başiya keçan e ku ji Dewletên Yekbûyî hez dikin, îro hat ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi rêya xewê bandora kêmbûna kîloyan bi dest dixe.

Qanûna xewê ya kêmkirina kîloyan, delîlên bijîşkî nîşan didin ku rêbazek bi bandor a kêmkirina kîloyan e, bi giranî bi kalîteya xewê û bandorkirina li ser derdana hormonê da ku rûn bişkîne, şewitandina wê bike, metabolîzmê pêşve bibe, dilopa avê ji holê rake, hormona mezinbûnê teşwîq bike, da ku laş rêberiya veguherandina rûnê bo enerjiyê bike. Dixwazin bizanin parêza xewê divê bala xwe bide kîjan xalan? Çawa bicîh bîne? Li jêr û bi hev re bibînin.

Ji bo çêkirina adeteke baş a xewa razanê tê bikaranîn. 45 deqe berî razanê kîloyan kêm bikin, dikarin hin çalakiyên sûdmend ji bo xewê bikin, wek xwendin, serşuştin, laş di rewşek rihet de bihêlin û amade bin ji bo razanê. Çûm razanê û ji bîr meke ku televîzyonê, komputer û telefonê vemirînî, da ku çavên te ronahî nebînin, sînyalên şiyarbûnê yên ku ji mêjî re têne şandin kêm bibin, rengdêr winda bibin - — Derdana hormona xewê zêde dike.

bernameya xewê ya birêkûpêk

ji bo kesên ku dixwazin bi karanîna rêbaza xewê kîloyan kêm bikin, yek ji wan ên herî girîng ew e ku rêkûpêkiya dema xewa rojane misoger bikin. Yek ji wan ev e ku meriv pê ewle be ku dirêjahiya dema xewê her roj birêkûpêk e, bi gelemperî, ji bo mezinan tê pêşniyar kirin ku dora heşt demjimêran be. Ya duyemîn dem e ku meriv biçe razanê da ku rojane birêkûpêk be. Çi dereng bimîne, çi jî heta nîvro razê û şiyar bibe, li şûna windabûnê dê kîloyan zêde bike.

li dema xewa xwe ya herî baş digerî

Ne her jin tenê 7 saet û nîv xewa saxlem dixwaze, hin kes hewceyê neh saetan in. Eger saeta alarmê di sibehê de we pir bi zorê şiyar bike, hûn hewceyê bêtir demê razanê ne. Hewl bidin ku 15 deqeyan zû biçin razanê, gav bi gav heta ku hûn dema xewa herî baş bibînin, ev pêvajo bi qasî hefteyekê digire.

Ji bo ku ji her kesî re bibîr bixin, berî razanê nexwin, çêtirîn e ku hûn şîvê çar demjimêr berî razanê bixwin. Ji bilî şîvê, çêtir e ku xwarina ku derengiya şevê tê xwarin nexwin. Xwarina berî razanê her tim tirseke mezin a windakirina kîloyan bû, her wiha dixwazim kêmtir av vexwim. Herwiha, hin adetên xirab jî dê biguherin, wek mînak bikaranîna înternetê wek xwarina dema temaşekirina TV-yê, kombûna rûn hêsan dike, û berî razanê pir xwarin, mirov bi hêsanî dibe xwedî heyecan, zêde razandin ne hêsan e, xew dê rasterast bandorê li bandora parêzê bike.

awayê rehet ê zextê dê bihêle hûn tevliheviyekê plansaz bikin. Teknîkên bêtir pratîkî yên rihetbûnê, wek nefesgirtina kûr, rêberiya wêneyan, meditasyon û werzîşa rihetbûna masûlkeyan a pêşverû, dikarin zextê ji holê rakin û vegerin xewê. An jî hûn dikarin guh bidin muzîkeke sivik, berî razanê serşokeke germ bikin. Dema ku hûn tevahiya mirov rihet dibin, lêdana dil û nefesgirtinê hêdî dibe, bila laş ji bo razanê amade be. Tarî bîne

tarî, bêdeng û sar, Germahî di navbera 60 - 68 pileya c de ye) Jîngeh jîngeha xewê ya herî baş e. Wekî din, ronahî dikare bihêle ku mirov şiyar bibe, siya bike, an jî hûn dixwazin pê ewle bin ku perde (an jî perçeyek pêçandinê) heye ku ronahiyê asteng bike. Heke hûn dikarin, hûn dixwazin alavên elektronîkî yên ku ronahî derdixin, wek televîzyon û komputeran di odeyê de rakin. Tarî dikare bibe sedema ku laş bêtir melatonin hilberîne, hormon dikare xewê pêşve bibe.

lênêrîna profesyonel ger di tarî de xew bike, qelewiyê ji holê radike, her wiha nikare zirav bibe, ev jî rêyek baş e ji bo lênêrîna profesyonel.

Ji niha û pê ve xew cuda ye! Bi gelek salan e ku di warê pêşxistina sêwirana doşekên bihara xwezayî û pêşxistina çêkirina sêwirana doşekên lênihêrîna tenduristiyê yên jîr de mijûl im, ji kerema xwe serdana wan bikin!