नींद का आहार

नौकरी परिवार के लिए फिटनेस के लिए नींद आहार एक मिश्रण करने के लिए एक अच्छा तरीका है, सो भी पतली कर सकते हैं, यह लड़कियों के कल्याण संयुक्त राज्य अमेरिका से प्यार है, आज आप नींद के माध्यम से वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए आया था।

नींद कानून वजन कम करने चिकित्सा सबूत से पता चलता है कि वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका है, मुख्य रूप से नींद की गुणवत्ता और नींद के द्वारा वसा को तोड़ने के लिए हार्मोन के स्राव को प्रभावित करने, इसके जलने, चयापचय को बढ़ावा देने, ड्रॉप्सी को खत्म करने, विकास हार्मोन को उत्तेजित करने, शरीर को ऊर्जा में वसा को बदलने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए। जानना चाहते हैं कि नींद के आहार में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? इसे कैसे लागू करें? नीचे दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और साथ में देखें।

सोने से 45 मिनट पहले वजन कम करने के लिए सोने के समय की अच्छी आदत बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, कुछ नींद की गतिविधियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसे: पढ़ना, स्नान करना, शरीर को आराम से सोने के लिए तैयार करना। सो जाओ और टीवी, कंप्यूटर, फोन को बंद करना याद रखें, ताकि आंखों को प्रकाश महसूस न हो, मस्तिष्क को प्रेषित जागने के संकेत को कम करें, वर्णक फीका करें - नींद हार्मोन स्राव को बढ़ावा दें।

नियमित नींद का कार्यक्रम

जो लोग नींद की विधि का उपयोग करके वजन कम करना चाहते हैं, उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण दैनिक नींद के समय की नियमितता सुनिश्चित करना है। पहला यह सुनिश्चित करना है कि प्रतिदिन सोने का समय नियमित हो, सामान्यतः वयस्कों के लिए लगभग आठ घंटे की नींद लेना उचित होता है। दूसरा समय सोने का है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दिनचर्या नियमित है। देर तक जागना या दोपहर तक सोते रहना, इससे वजन कम होने के बजाय बढ़ेगा।

अपनी सबसे अच्छी नींद का समय ढूँढ रहे हैं

हर महिला को साढ़े सात घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता नहीं होती, कुछ लोगों को नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि सुबह अलार्म घड़ी आपको बहुत कठिनाई से जगाती है, तो आपको अधिक समय तक सोने की आवश्यकता है। 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, चरण दर चरण तब तक प्रयास करें जब तक आपको सबसे अच्छा नींद का समय न मिल जाए, इस प्रक्रिया में लगभग 1 सप्ताह का समय लगता है।

सोने से पहले कुछ न खाएं, यह सबको याद दिला दें कि रात का खाना सोने से चार घंटे पहले खाना सबसे अच्छा होता है। रात्रि भोजन के अलावा देर रात खाया गया भोजन न खाना ही बेहतर है। सोने से पहले खाएं वजन कम करने का हमेशा से बड़ा डर रहा है, साथ ही कम पानी पीना चाहते हैं। इसके अलावा, कुछ बुरी आदतें बदल जाएंगी, जैसे कि इंटरनेट जैसे टीवी देखते समय खाना, वसा का संचय करना आसान है, और सोने से पहले बहुत अधिक खाना, एक व्यक्ति को उत्तेजित करना आसान है, अधिक सोना आसान नहीं है, नींद सीधे आहार के प्रभाव को प्रभावित करेगी।

आरामदायक तरीके से दबाव आपको एक गड़बड़ शेड्यूल करने की अनुमति देगा। अधिक अभ्यास विश्राम तकनीकें, जैसे कि गहरी साँस लेना, छवि-निर्देशित ध्यान, और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम, दबाव को दूर कर सकते हैं, जिससे नींद में वापस आ सकते हैं। या फिर आप हल्का संगीत सुन सकते हैं, सोने से पहले गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। जब आप पूरी तरह से आराम में होते हैं तो हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है। अंधकार लाओ

अंधेरा, शांत और ठंडा, तापमान 60 - 68 डिग्री के बीच है सी) वातावरण सबसे अच्छा नींद का वातावरण है। इसके अलावा, प्रकाश किसी व्यक्ति को जगा सकता है, छायांकन कर सकता है, या आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए पर्दा (या एक कवरिंग पैच) है। यदि संभव हो तो आप कमरे से प्रकाश उत्सर्जित करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जैसे टेलीविजन और कंप्यूटर आदि को हटा दें। अंधेरा शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है, यह हार्मोन नींद को बढ़ावा देता है।

पेशेवर देखभाल से वसा दूर हो जाती है यदि आप अंधेरे में सोते हैं, तो आप पतले नहीं हो सकते, यह भी पेशेवर देखभाल के लिए जाने का एक अच्छा तरीका है।

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