របបអាហារគេង

របបគេងសម្រាប់គ្រួសារ ការងារដើម្បីសុខភាព ជាវិធីល្អលាយអា គេងក៏អាចស្គមបាន វាជាសុខុមាលភាពរបស់ស្រីៗស្រលាញ់សហរដ្ឋអាមេរិក ថ្ងៃនេះមកជួយអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការគេង។

ច្បាប់នៃការគេងកាត់បន្ថយទម្ងន់ គឺជាភស្តុតាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថា វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ភាគច្រើនគឺគុណភាពនៃការគេង និងការគេងដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ការសំងាត់នៃអរម៉ូនដើម្បីបំបែកខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យការដុតរំលាយសារធាតុរំលាយអាហារ បំបាត់ស្រក ជំរុញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ណែនាំរាងកាយឱ្យប្រែជាខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ ចង់​ដឹង​ថា​របប​អាហារ​ពេល​គេង​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ចំណុច​ណា​ខ្លះ? តើត្រូវអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច? ខាងក្រោមនេះ និងទស្សនាទាំងអស់គ្នា។

ប្រើដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ល្អនៃច្បាប់នៃការគេងពេលចូលគេង កាត់បន្ថយទម្ងន់ 45 នាទីមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងដូចជា៖ អានសៀវភៅ ងូតទឹក ទុកឲ្យរាងកាយសម្រាកដើម្បីគេង។ ចូលគេងហើយចាំបិទទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរសព្ទទៅបិទសំឡេង ដើម្បីកុំឱ្យភ្នែកមានអារម្មណ៍ស្រាល កាត់បន្ថយសញ្ញាភ្ញាក់ពីដំណេកដែលបញ្ជូនទៅខួរក្បាល បន្ថយសារធាតុពណ៌ - ជំរុញការសំងាត់អរម៉ូននៃការគេង។

កាលវិភាគគេងធម្មតា។

អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការគេង សំខាន់បំផុតមួយគឺត្រូវធានាឱ្យបាននូវភាពទៀងទាត់នៃពេលវេលានៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ។ ទីមួយគឺត្រូវប្រាកដថារយៈពេលនៃការគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺទៀងទាត់ ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប្រហែលប្រាំបីម៉ោង។ ទីពីរ​គឺ​ជា​ពេល​ចូល​គេង​ដើម្បី​ធានា​ថា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​គឺ​ជា​ប្រចាំ។ មិន​ថា​គេង​យប់​ជ្រៅ ឬ​ក្រោក​ពី​គេង​រហូត​ដល់​ថ្ងៃត្រង់​នឹង​ឡើង​ទម្ងន់​ជំនួស​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

ស្វែងរកពេលវេលាគេងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

មិនមែន​ស្ត្រី​គ្រប់​រូប​មាន​ពេល​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​តែ ៧ ម៉ោង​កន្លះ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ មនុស្ស​ខ្លះ​ត្រូវ​ការ ៩ ម៉ោង​។ ប្រសិនបើនាឡិការោទិ៍នៅពេលព្រឹកដើម្បីដាស់អ្នកខ្លាំងពេក ដូច្នេះអ្នកត្រូវការពេលវេលាគេងបន្ថែមទៀត។ ព្យាយាម 15 នាទីដើម្បីចូលគេងឱ្យលឿនមួយជំហានម្តងមួយជំហានរហូតដល់អ្នករកឃើញពេលវេលាគេងល្អបំផុតដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 1 សប្តាហ៍។

កុំ​ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​រំលឹក​អ្នក​រាល់​គ្នា អាហារ​ពេល​ល្ងាច យក​ល្អ​គួរ​ញ៉ាំ​បួន​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង។ បន្ថែមពីលើអាហារពេលល្ងាច យកល្អមិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅទេ។ ញ៉ាំ​មុន​ចូល​គេង​តែងតែ​ខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់​ក៏​ចង់​ញ៉ាំ​ទឹក​តិច​ដែរ​។ លើសពីនេះ ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួននឹងផ្លាស់ប្តូរ ដូចជា អ៊ីនធឺណេត ចូលចិត្តញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍ ងាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ហើយញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ងាយធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់រំភើប កាន់តែគេងមិនលក់ ការគេងនឹងប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់របបអាហារ។

សម្ពាធ​របៀប​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​កំណត់​ពេល​រញ៉េរញ៉ៃ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ការដឹកនាំដោយរូបភាព ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន អាចដកសម្ពាធ ដើម្បីត្រឡប់ទៅគេងវិញ។ ឬអាចស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលអ្នកសម្រាក មនុស្សទាំងមូល ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមថយចុះ សូមឲ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនចូលគេង។ នាំភាពងងឹត

ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពចន្លោះពី 60 - 68 ដឺក្រេ គ) បរិយាកាសគឺជាបរិយាកាសដំណេកដ៏ល្អបំផុត។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ពន្លឺ​អាច​ឲ្យ​មនុស្ស​ភ្ញាក់​ដឹង​ខ្លួន​ដាក់​ស្រមោល ឬ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រាកដ​ថា​មាន​វាំងនន (ឬ​បំណះ​បិទ​បាំង) ដើម្បី​បិទ​ពន្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកចង់ដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ ដូចជាទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រ។ ភាពងងឹតអាចធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតមេឡាតូនីនកាន់តែច្រើន អរម៉ូនអាចជំរុញការគេង។

ការថែទាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ប្រសិនបើគេងងងឹត ក៏មិនអាចស្គមបានដែរ នោះក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទៅរកការថែទាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

ដំណេកខុសពីពេលនេះ! អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលបានចូលរួមនៅក្នុងពូកនិទាឃរដូវធម្មជាតិ និងការអភិវឌ្ឍន៍ការរចនាពូកថែទាំសុខភាពដ៏ឆ្លាតវៃផ្សេងទៀត សូមទស្សនា!