Mea'ai moe

O le moe meaai mo galuega aiga i le malosi o se auala lelei e faʻafefiloi a, moe foi e mafai ona manifinifi, o le manuia o teine alofa i le Iunaite Setete, o aso nei na sau e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo le auala e ausia ai le aafiaga o le paʻu o le mamafa e ala i le moe.

moe tulafono fa'aitiitia le mamafa o le fa'amaoniga fa'afoma'i o lo'o ta'u mai ai o se auala lelei e fa'aitiitia ai le mamafa, aemaise lava i le lelei o le moe ma le moe e fa'aosofia ai le fa'alilo o le homone e talepe ai le ga'o, faia lona mu, fa'aleleia le metabolism e fa'aumatia ai le pa'u, fa'aosofia le homone tuputupu a'e, e ta'ita'ia le tino liliu ga'o i le malosi. E te fia iloa mea'ai moe e tatau ona gauai atu i mea? Fa'afefea ona fa'atino? O lo'o mulimuli mai ma va'ai fa'atasi.

faʻaaogaina e fausia ai se masani lelei o le moe tulafono moe faʻaitiitia le mamafa 45 minute aʻo leʻi momoe, e mafai ona faia ni mea aoga i le moe gaioiga, e pei o le: faitau, taʻele, tuʻu le tino i se toʻafilemu sauni e moe. Na alu e moe ma manatua e tape le TV, komepiuta, le telefoni feaveai i le gūgū, ina ia aloese mai mata lagona le malamalama, faaitiitia le ala ala i luga faailoilo auina atu i le faiʻai, fade pigment - - Faʻateleina le moe hormone secretion.

moe masani

i latou e manaʻo e ausia le paʻu o le mamafa e ala i le faʻaaogaina o le auala o le moe, o se tasi o mea sili ona taua o le faʻamautinoaina o le masani o taimi moe i aso uma. O le tasi o le faʻamautinoa o le umi o le taimi moe i aso uma e masani, i se tulaga lautele, e fautuaina mo tagata matutua pe a ma le valu itula. O le lona lua o le taimi e moe ai ina ia mautinoa o aso uma e masani ai. Pe nofo i le leva o le po pe ala i le moe seia oo i le aoauli o le a maua ai le mamafa nai lo le paʻu.

saili mo lou taimi moe sili

e le o tamaitai uma e na o le 7 ma le afa itula o le moe maloloina, o nisi tagata e manaʻomia le iva itula. Afai o le uati fafagu i le taeao e fafagu malosi oe i luga, o lea e te manaʻomia le tele o taimi moe. Taumafai e 15 minute e momoe vave ai, i lea laasaga ma lea laasaga seia e maua le taimi sili ona moe, o lenei faagasologa e tusa ma le 1 vaiaso le taimi.

'aua ne'i 'ai a'o le'i momoe e fa'amanatu i tagata uma, o le 'aiga o le afiafi e sili le 'ai i le fa itula a'o le'i momoe. E le gata i le 'aiga o le afiafi, e sili ona aua le 'ai meaai e ave i le leva o le po. 'Ai a'o le'i moe o se fefe tele i le pa'u o le mamafa, e mana'o fo'i e inu sina vai. E le gata i lea, o nisi o amioga leaga o le a suia, e pei o le Initaneti e pei o le 'ai a o matamata i le TV, e faigofie ona faʻaputuina le gaʻo, ma 'ai tele aʻo leʻi moe, e faigofie ona faʻatagaina se tagata fiafia, sili atu e le faigofie ona moe, moe o le a aafia tonu ai le aafiaga o meaʻai.

o le ala fa'alelei fa'amalosi o le a fa'atagaina oe e fa'atulaga se gaogao. O le tele o faʻataʻitaʻiga auala faʻamalieina, e pei o le manava loloto, faʻataʻitaʻiina o ata, mafaufau loloto, ma le faʻagasolo o le faʻamalositino o maso, e mafai ona aveese le mamafa, e toe foʻi i le moe. Pe mafai fo'i ona e fa'alogologo i musika mama, ta'ele vevela ae e te le'i moe. A e malolo le tagata atoa, faʻagesegese le fatu ma le manava, tuʻu le tino e sauni e moe. Aumai le pogisa

pogisa, filemu ma malulu, O le vevela o le va o le 60 - 68 tikeri c) O le siosiomaga o le siosiomaga sili ona moe. E le gata i lea, e mafai e le moli ona fafagu se tagata e ala, paolo, pe e te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo i ai se pupuni ( Poʻo se ufiufi ufiufi) E poloka ai le moli. Afai e te mafaia, e te manaʻo e aveese mea faʻaeletoroni faʻamalama i totonu o le potu, e pei o televise ma komepiuta. O le pogisa e mafai ona maua ai e le tino le tele o melatonin, o le hormone e mafai ona faʻateleina le moe.

tausiga faapolofesa le ga'o pe a moe pogisa, e le mafai foi ona manifinifi, o se auala lelei foi lena e alu ai mo le tausiga faapolofesa.

e ese le moe mai le taimi nei! Mo le tele o tausaga o loʻo galue i le faʻatamaʻi faʻanatura ma isi faʻataʻitaʻiga atinaʻe mamanu faʻalesoifua maloloina, faʻamolemole asiasi mai!