నిద్ర ఆహారం

ఉద్యోగం కోసం నిద్ర ఆహారం కుటుంబం ఫిట్‌నెస్‌ను కలపడానికి మంచి మార్గం, నిద్ర కూడా సన్నబడవచ్చు, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని అమ్మాయిల సంక్షేమం, నిద్ర ద్వారా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ రోజు మీకు సహాయం చేయడానికి వచ్చింది.

బరువు తగ్గించే నిద్ర చట్టం బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని వైద్య ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, ప్రధానంగా నిద్ర నాణ్యత ద్వారా మరియు నిద్ర హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం, దానిని కాల్చేలా చేయడం, జీవక్రియను ప్రోత్సహించడం, చుక్కలను తొలగించడం, పెరుగుదల హార్మోన్‌ను ప్రేరేపించడం, శరీరాన్ని కొవ్వును శక్తిగా మార్చడం. నిద్ర ఆహారంలో ఏ అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి? ఎలా అమలు చేయాలి? కింది వాటిని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా మరియు దానిని కలిసి చూడండి.

నిద్రవేళకు 45 నిమిషాల ముందు బరువు తగ్గించుకోవడానికి నిద్ర చట్టం అనే మంచి అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది నిద్రకు కొన్ని ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలను చేయగలదు, అవి: చదవడం, స్నానం చేయడం, శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉంచడం. నిద్రలోకి జారుకున్న తర్వాత టీవీ, కంప్యూటర్ ఆపివేయాలని గుర్తుంచుకోండి, కళ్ళు తేలికగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ఫోన్‌ను మ్యూట్‌కి బదిలీ చేయండి, మెదడుకు ప్రసారం చేయబడిన మేల్కొలుపు సిగ్నల్‌ను తగ్గించండి, వర్ణద్రవ్యం మసకబారుతుంది - — నిద్ర హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహించండి.

సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్

నిద్ర పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, రోజువారీ నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధంగా చూసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. ఒకటి, ప్రతిరోజూ నిద్రపోయే సమయం క్రమం తప్పకుండా ఉండేలా చూసుకోవడం, సాధారణంగా, పెద్దలకు ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోవడం మంచిది. రెండవది దినచర్య సక్రమంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి పడుకునే సమయం. మధ్యాహ్నం వరకు నిద్ర లేచినా లేదా ఆలస్యంగా నిద్ర లేపినా బరువు తగ్గడానికి బదులుగా బరువు పెరుగుతుంది.

మీ ఉత్తమ నిద్ర సమయం కోసం చూస్తున్నారా?

ప్రతి స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఏడున్నర గంటలు మాత్రమే అవసరం లేదు, కొంతమందికి తొమ్మిది గంటలు అవసరం. ఉదయం అలారం గడియారం మిమ్మల్ని చాలా కష్టపడి మేల్కొంటే, మీకు ఎక్కువ నిద్ర సమయం అవసరం. ప్రయత్నించండి త్వరగా పడుకోవడానికి 15 నిమిషాలు, మీరు ఉత్తమ నిద్ర సమయాన్ని కనుగొనే వరకు దశలవారీగా, ఈ ప్రక్రియకు దాదాపు 1 వారం సమయం పడుతుంది.

అందరికీ గుర్తు చేయడానికి నిద్రపోయే ముందు తినకండి, రాత్రి భోజనం పడుకునే నాలుగు గంటల ముందు తినడం మంచిది. రాత్రి భోజనంతో పాటు, రాత్రి ఆలస్యంగా తీసుకున్న ఆహారాన్ని తినకపోవడమే మంచిది. బరువు తగ్గడానికి పడుకునే ముందు తినడం ఎప్పుడూ పెద్ద భయం, తక్కువ నీరు త్రాగాలని కూడా కోరుకుంటారు. అదనంగా, కొన్ని చెడు అలవాట్లు మారుతాయి, ఇంటర్నెట్‌లో టీవీ చూస్తున్నప్పుడు తినడం వంటివి, కొవ్వు పేరుకుపోవడం సులభం, మరియు నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువగా తినడం, ఒక వ్యక్తి ఉత్సాహంగా ఉండటం సులభం, నిద్రపోవడం సులభం కాదు, నిద్ర నేరుగా ఆహారం ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన మార్గంలో ఒత్తిడి మీరు గందరగోళాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. లోతైన శ్వాస, ఇమేజ్-గైడెడ్, ధ్యానం మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామం వంటి మరిన్ని అభ్యాస సడలింపు పద్ధతులు ఒత్తిడిని తొలగించి, నిద్రలోకి తిరిగి వస్తాయి. లేదా మీరు పడుకునే ముందు కొంచెం తేలికపాటి సంగీతం వినవచ్చు, వేడి నీటిలో స్నానం చేయవచ్చు. మీరు మొత్తం వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది, శరీరం నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండనివ్వండి. చీకటిని తీసుకురండి

చీకటి, నిశ్శబ్దం మరియు చల్లదనం, ఉష్ణోగ్రత 60 - 68 డిగ్రీల మధ్య ఉంటుంది c) వాతావరణం నిద్రించడానికి ఉత్తమ వాతావరణం. అదనంగా, కాంతి ఒక వ్యక్తిని మేల్కొలపడానికి, నీడను ఇవ్వడానికి లేదా కాంతిని నిరోధించడానికి కర్టెన్ (లేదా కవరింగ్ ప్యాచ్) ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు వీలైతే, గదిలోని టెలివిజన్లు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి కాంతిని వెదజల్లే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తీసివేయాలనుకుంటున్నారు. చీకటి శరీరం మెలటోనిన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేసేలా చేస్తుంది, ఈ హార్మోన్ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

చీకటి పడుకుంటే కొవ్వు తగ్గించుకోండి, బరువు తగ్గలేరు, అది కూడా ప్రొఫెషనల్ కేర్ తీసుకోవడానికి మంచి మార్గం.

ఇక నుంచి నిద్ర వేరు! చాలా సంవత్సరాలుగా సహజ వసంత పరుపులు మరియు ఇతర తెలివైన ఆరోగ్య సంరక్షణ పరుపుల డిజైన్ అభివృద్ధి తయారీలో నిమగ్నమై ఉన్నాము, దయచేసి సందర్శించండి!