د خوب رژیم

د خوب رژیم د کار او کورنۍ لپاره د فټنس سره د یوځای کولو لپاره یوه ښه لاره ده، خوب هم کولی شي وزن کم کړي، دا د هغو نجونو لپاره ښه ده چې د متحده ایالاتو سره مینه لري، نن ورځ راغلی یم چې تاسو سره د خوب له لارې د وزن کمولو اغیزې زده کولو کې مرسته وکړم.

د خوب قانون د وزن کمولو طبي شواهدو له مخې د وزن کمولو لپاره یوه مؤثره لاره ده، په عمده توګه د خوب کیفیت او خوب د هورمون د ترشح اغیزه کوي چې غوړ ماتوي، د هغې سوځیدنه رامینځته کوي، میټابولیزم ته وده ورکوي، د څاڅکو له منځه وړلو، د ودې هورمون هڅوي، ترڅو بدن غوړ په انرژي بدل کړي. غواړئ پوه شئ چې د خوب رژیم باید کومو ټکو ته پاملرنه وکړي؟ څنګه پلي کړو؟ لاندې او یوځای یې وګورئ.

د خوب څخه مخکې د خوب کولو د ښه عادت جوړولو لپاره کارول کیږي، د خوب څخه ۴۵ دقیقې مخکې د وزن کمولو لپاره، کولی شي د خوب لپاره ځینې ګټور فعالیتونه ترسره کړي، لکه: لوستل، حمام کول، بدن ته اجازه ورکړئ چې آرام خوب ته چمتو وي. خوب ته لاړم او په یاد ولرم چې تلویزیون، کمپیوټر بند کړم، تلیفون خاموش کړم، ترڅو سترګې د رڼا احساس کولو څخه مخنیوی وشي، دماغ ته لیږدول شوي د ویښیدو سیګنال کم شي، رنګ کم شي - — د خوب هورمون سرایت ته وده ورکړي.

د خوب منظم مهالویش

هغه کسان چې غواړي د خوب د طریقې په کارولو سره وزن کم کړي، یو له خورا مهم څخه دا دی چې د ورځني خوب وخت منظم وي. یو دا چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د خوب وخت منظم وي، په عمومي توګه، دا د لویانو لپاره شاوخوا اته ساعته مشوره ورکول کیږي. دوهم د خوب وخت دی ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ورځنی کار منظم دی. تر ناوخته ویښ پاتې کېدل یا تر غرمې پورې ویده کېدل به د وزن کمولو پر ځای وزن زیات کړي.

د خوب د غوره وخت په لټه کې یم

هره ښځه یوازې ۷ نیم ساعته صحي خوب ته اړتیا نلري، ځینې خلک نهه ساعته خوب ته اړتیا لري. که چیرې سهار الارم تاسو ډیر سخت ویښ کړي، نو تاسو ډیر خوب ته اړتیا لرئ. هڅه وکړئ چې ۱۵ دقیقې وختي ویده شئ، ګام په ګام تر هغه چې تاسو د خوب غوره وخت ومومئ، دا پروسه شاوخوا یوه اونۍ وخت نیسي.

د خوب څخه مخکې مه خورئ ترڅو ټولو ته یادونه وشي، د شپې ډوډۍ غوره ده چې د خوب څخه څلور ساعته مخکې وخورئ. د ډوډۍ سربیره، دا غوره ده چې د شپې ناوخته اخیستل شوي خواړه ونه خورئ. له خوب څخه مخکې خواړه خوړل تل د وزن له لاسه ورکولو یوه لویه ویره وه، او همدارنګه غواړم لږې اوبه وڅښم. برسېره پردې، ځینې بد عادتونه به بدل شي، لکه انټرنیټ لکه د تلویزیون لیدلو پرمهال خواړه خوړل، د غوړ راټولول اسانه دي، او د خوب څخه مخکې ډیر خوړل، دا اسانه ده چې یو څوک په جوش کې پریږدي، ډیر خوب کول اسانه ندي، خوب به مستقیم د رژیم اغیزې اغیزه وکړي.

هغه آرامه لاره چې فشار به تاسو ته اجازه درکړي چې ګډوډي مهالویش کړئ. د آرامۍ تخنیکونو ډیر تمرین کول، لکه ژوره ساه اخیستل، د انځور لارښود، مراقبت، او د عضلاتو د آرامۍ پرمختللی تمرین، کولی شي فشار لرې کړي، بیرته خوب ته راشي. یا تاسو کولی شئ یو څه سپک موسیقي واورئ، د خوب څخه مخکې ګرم حمام وکړئ. کله چې تاسو ټول کس آرام کوئ، د زړه ضربان او تنفس ورو کیږي، بدن پریږدئ چې خوب ته چمتو شي. تیاره راوړه

تیاره، ارامه او سړه، تودوخه د 60-68 درجو ترمنځ ده ج) چاپیریال د خوب لپاره غوره چاپیریال دی. برسېره پردې، رڼا کولی شي یو کس ویښ کړي، سیوري وکړي، یا تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې پرده (یا د پوښښ پیچ) شتون لري ترڅو رڼا بنده کړي. که تاسو کولی شئ، نو تاسو غواړئ چې په خونه کې رڼا خپروونکي بریښنایی وسایل لرې کړئ، لکه تلویزیونونه او کمپیوټرونه. تیاره کولی شي بدن ډیر میلاتونین تولید کړي، دا هورمون کولی شي خوب ته وده ورکړي.

مسلکي پاملرنه د غوړ لرې کول که چیرې خوب تیاره وي، هم نشي کولی کم کړي، دا هم د مسلکي پاملرنې لپاره یوه ښه لاره ده.

خوب له اوس څخه توپیر لري! د ډیرو کلونو لپاره د طبیعي پسرلي توشک او نورو هوښیار روغتیا پاملرنې توشک ډیزاین پراختیا تولید کې بوخت، مهرباني وکړئ لیدنه وکړئ!