Daithead cadail

Tha daithead cadail airson obair teaghlaich gu fallaineachd na dhòigh mhath air measgachadh a dhèanamh, faodaidh cadal cuideachd tana a dhèanamh, is e sunnd nigheanan a tha dèidheil air na Stàitean Aonaichte a th’ ann, thàinig an-diugh gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a choileanas tu buaidh call cuideim tro chadal.

Tha fianais mheidigeach a’ moladh gur e dòigh èifeachdach air cuideam a chall a th’ ann an lagh cadail, gu h-àraidh le càileachd cadail agus buaidh a thoirt air secretion an hormona a bhriseas sìos geir, a loisgeas e, a bhrosnaicheas metabolism, a chuireas às do bhoinne-sìde, a bhrosnaicheas hormona fàis, agus a stiùireas a’ bhodhaig gus geir a thionndadh gu lùth. A bheil thu airson faighinn a-mach dè na puingean a bu chòir dhut a thoirt fa-near nuair a bhios tu a’ daithead cadail? Ciamar a chuireas tu an gnìomh e? Seo na leanas agus faic còmhla e.

air a chleachdadh gus deagh chleachdadh a chruthachadh de lagh cadail àm leabaidh le bhith a’ lughdachadh cuideam 45 mionaid ron leabaidh, faodaidh e cuid de ghnìomhachdan buannachdail a dhèanamh airson cadail, leithid: leughadh, amar, leigeil leis a’ bhodhaig a bhith deiseil airson cadal. Chaidh mi a chadal agus cuimhnich an telebhisean, an coimpiutair, am fòn a chuir dheth, gus nach biodh na sùilean a’ faireachdainn aotrom, gus an comharra dùsgadh a thèid a thar-chur chun eanchainn a lughdachadh, gus am bi an dath a’ seargadh - — a’ brosnachadh seargadh hormona cadail.

clàr-cadail cunbhalach

Dhaibhsan a tha airson call cuideim a choileanadh le bhith a’ cleachdadh an dòigh cadail, is e aon de na rudan as cudromaiche dèanamh cinnteach à cunbhalachd ùine cadail làitheil. Is e aon dhiubh dèanamh cinnteach gu bheil fad an ùine cadail a h-uile latha cunbhalach, san fharsaingeachd, thathar a’ moladh do dh’inbhich timcheall air ochd uairean a thìde. Is e an dàrna fear an t-àm airson a dhol dhan leabaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an latha cunbhalach. Co-dhiù a bhith a’ fuireach suas fadalach no a’ dùsgadh a’ chadal gu meadhan-latha cuiridh sin cuideam ort an àite cuideam a chall.

a’ coimhead airson an àm cadail as fheàrr agad

Chan eil a h-uile boireannach dìreach ag iarraidh seachd uairean a thìde gu leth de chadal fallain, feumaidh cuid de dhaoine naoi uairean a thìde. Ma dhùisgeas an gleoc-rabhaidh sa mhadainn thu gu cruaidh, feumaidh tu barrachd ùine cadail. Feuch ri 15 mionaidean a ghabhail gus a dhol dhan leabaidh tràth, ceum air cheum gus an lorg thu an t-àm cadail as fheàrr, bheir am pròiseas seo timcheall air seachdain.

Na ith mus tèid thu dhan leabaidh gus cur nar cuimhne do dhuine sam bith, is fheàrr dinnear ithe ceithir uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. A bharrachd air dinnear, is fheàrr gun a bhith ag ithe biadh a thèid a ghabhail anmoch air an oidhche. Tha ithe mus tèid thu dhan leabaidh air a bhith na eagal mòr a-riamh mu chall cuideim, agus tha mi airson nas lugha de dh’uisge òl cuideachd. A bharrachd air sin, atharraichidh cuid de dhroch chleachdaidhean, leithid an eadar-lìon mar a bhith ag ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh, tha e furasta geir a chruinneachadh, agus cus ithe mus tèid thu dhan leabaidh, tha e furasta neach a dhèanamh toilichte, chan eil e furasta cadal nas motha, agus bheir cadal buaidh dhìreach air buaidh daithead.

Leigidh an dòigh chofhurtail cuideam leat praiseach a chlàradh. Faodaidh barrachd dhòighean fois cleachdaidh, leithid anail dhomhainn, stiùireadh le ìomhaigh, meòrachadh, agus eacarsaich fois fèithean adhartach, an cuideam a thoirt air falbh, gus tilleadh gu cadal. No faodaidh tu èisteachd ri beagan ceòl aotrom, amar teth a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh. Nuair a tha thu socair bidh an duine gu lèir, buille cridhe agus anail a’ slaodadh sìos, leig leis a’ bhodhaig ullachadh airson cadal. Thoir dorchadas

dorcha, sàmhach agus fionnar, Tha an teòthachd eadar 60 - 68 ceum c) Is e an àrainneachd an àrainneachd cadail as fheàrr. A bharrachd air sin, faodaidh an solas leigeil le neach dùsgadh, sgàil a chur air, no ma tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil cùirtear ann (no badan còmhdaich) gus an solas a bhacadh. Ma ghabhas e dèanamh, tha thu airson an uidheamachd dealanach a tha a’ leigeil a-mach solas a thoirt air falbh san t-seòmar, leithid telebhiseanan agus coimpiutairean. Faodaidh an dorchadas toirt air a’ bhodhaig barrachd melatonin a thoirt gu buil, faodaidh an hormone cadail adhartachadh.

cùram proifeasanta gus geir a thoirt air falbh ma bhios tu a’ cadal dorcha, agus mura h-urrainn dhut caolachadh sìos cuideachd, ’s e deagh dhòigh a tha sin cuideachd airson cùram proifeasanta fhaighinn.

Tha cadal eadar-dhealaichte bho seo a-mach! Airson iomadh bliadhna an sàs ann an saothrachadh bobhstair fuarain nàdarra agus dealbhadh bobhstair cùram slàinte tuigseach eile, tadhail air!