Ұйқы диетасы

Жұмыс отбасы үшін фитнеске арналған ұйқы диетасы - бұл араластырудың жақсы тәсілі, ұйықтау да жұқа болуы мүмкін, бұл Америка Құрама Штаттарын жақсы көретін қыздардың игілігі, бүгін сізге ұйқы арқылы салмақ жоғалту әсеріне жетуге көмектесу үшін келді.

Салмақты төмендететін ұйқы заңы - бұл медициналық дәлелдер салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, негізінен ұйқы мен ұйқының сапасы арқылы майды ыдырататын гормонның секрециясына әсер ету, оның жануын қамтамасыз ету, метаболизмге ықпал ету, тамшыларды жою, өсу гормонын ынталандыру, денені майды энергияға айналдыруға бағыттау. Ұйқының диетасын білгіңіз келсе, қандай тармақтарға назар аудару керек? Қалай жүзеге асыру керек? Келесі және оны бірге қараңыз.

Ұйқыға дейін 45 минут бұрын салмақты төмендететін ұйықтау заңы жақсы әдетті қалыптастыру үшін қолданылады, ұйқыға кейбір пайдалы әрекеттерді жасай алады, мысалы: оқу, шомылу, денені ұйықтауға дайын күйге келтіру. Ұйқыға кетті және теледидарды, компьютерді өшіруді есте сақтаңыз, телефонды өшіруді ұмытпаңыз, көзге жарық сезінбеу үшін, миға берілетін ояту сигналын азайту, пигментті жоғалту - - Ұйқы гормонының секрециясын ынталандыру.

тұрақты ұйқы кестесі

Ұйқы әдісін қолдану арқылы салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін ең маңыздыларының бірі - күнделікті ұйқы уақытының жүйелілігін қамтамасыз ету. Олардың бірі - күнделікті ұйықтау уақытының ұзақтығын қамтамасыз ету, жалпы алғанда, ересектерге шамамен сегіз сағат ұсынылады. Екіншісі - күнделікті тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін ұйықтау уақыты. Кеш тұру керек пе немесе түске дейін ұйықтап ояту арықтаудың орнына салмақ қосады.

ең жақсы ұйықтау уақытын іздеңіз

Әрбір әйелге 7 жарым сағат сау ұйқы ғана емес, кейбір адамдарға тоғыз сағат қажет. Таңертең оятқыш сізді ояту үшін өте қиын болса, сізге көбірек ұйықтау уақыты қажет. Ең жақсы ұйықтау уақытын тапқанша, бірте-бірте ерте ұйықтауға 15 минут тырысыңыз, бұл процесс шамамен 1 апта уақытты алады.

Барлығына еске түсіру үшін ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, кешкі асты ұйықтар алдында төрт сағат бұрын жеген дұрыс. Кешкі асқа қоса, түнде қабылданған тағамды жемеген дұрыс. Ұйықтар алдында тамақтану әрқашан салмақ жоғалтудан үлкен қорқыныш болды, сонымен қатар аз су ішуді қалайды. Сонымен қатар, кейбір жаман әдеттер өзгереді, мысалы, интернетте теледидар көріп отырып тамақ ішу, майдың жиналуы оңай, ұйықтар алдында тым көп жеу, адамды қоздыру оңай, көп ұйықтау оңай емес, ұйқы диетаның әсеріне тікелей әсер етеді.

қысымның ыңғайлы жолы сізге тәртіпсіздікті жоспарлауға мүмкіндік береді. Терең тыныс алу, кескінді бағыттау, медитация және прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығулары сияқты релаксация әдістерін көбірек қолданыңыз, ұйқыға оралу үшін қысымды жояды. Немесе жеңіл музыка тыңдауға, ұйықтар алдында ыстық ваннаға түсуге болады. Бүкіл адам босаңсыған кезде, жүрек соғысы мен тыныс алу баяулайды, денені ұйықтауға дайын етіңіз. Қараңғылық әкел

қараңғы, тыныш және салқын, Температура 60 - 68 градус арасында c) Қоршаған орта - ең жақсы ұйықтау ортасы. Бұған қоса, жарық адамды оятуға, көлеңкелеуге мүмкіндік береді немесе перде бар екеніне көз жеткізгіңіз келеді (Немесе жабын патч) Жарықты жабу үшін. Мүмкін болса, бөлмедегі теледидарлар мен компьютерлер сияқты жарық шығаратын электрондық жабдықты алып тастағыңыз келеді. Қараңғы денеде мелатонинді көбірек өндіруге мүмкіндік береді, гормон ұйқыға ықпал етеді.

Кәсіби күтім майды кетіреді, егер ұйқы қараңғы болса, сонымен қатар арықтау мүмкін емес, бұл да кәсіби күтімге барудың жақсы жолы.

ұйқы қазірден басқа! Көптеген жылдар бойы табиғи серіппелі матрацтар және басқа да зияткерлік медициналық матрацтар дизайнын әзірлеумен айналысады, келіңіз!