အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

အလုပ်အကိုင် မိသားစု ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရေးဝအောင် ရောနှောဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ၊ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းက ပိန်လှီစေတယ်၊ ဒါဟာ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကို ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ မိန်းကလေးတွေရဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ယနေ့ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်ယူနိုင်ဖို့ ကူညီပေးဖို့ ရောက်လာခဲ့ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဥပဒေသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအားဖြင့် အဆီချေဖျက်ရန် ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို လွှမ်းမိုးရန်၊ လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရေဖျဉ်းစွဲခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေခြင်းတို့ကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ အိပ်ရေးဝအောင်စားဖို့ ဘယ်အချက်တွေကို သတိထားရမလဲ သိချင်ပါသလား။ ဘယ်လို အကောင်အထည်ဖော်မလဲ? အောက်ပါတို့ကို တွဲကြည့်ပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းဥပဒေသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ၄၅ မိနစ်အလိုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုကာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အိပ်ပျော်သွားသည်နှင့် တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းကို အသံတိတ်ရန် သတိရပြီး မျက်လုံးအလင်းရောင်ကို ရှောင်ရှားရန်၊ ဦးနှောက်သို့ ပေးပို့သည့် နိုးထမှု အချက်ပြမှုကို လျှော့ချရန်၊ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း မှိန်သွားစေရန် သတိရပါ။

ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယား

အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်နည်းကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ နေ့စဥ်အိပ်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုမှာ နေ့စဉ် အိပ်ချိန်၏ ကြာချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် သေချာစေရန်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ရှစ်နာရီဝန်းကျင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ နေ့စဥ်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျမှ အိပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် မွန်းတည့်ချိန်ထိ အိပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဝိတ်ကျမယ့်အစား ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။

သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်ကိုရှာပါ။

အမျိုးသမီးတိုင်းသည် ကျန်းမာသော အိပ်ချိန် ၇ နာရီခွဲမျှသာမဟုတ်၊ အချို့သောသူများသည် ကိုးနာရီ လိုအပ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ နှိုးစက်နာရီက သင့်ကို နိုးထဖို့ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် သင်အိပ်ချိန် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ စောစောအိပ်ရာဝင်ရန် ၁၅ မိနစ်၊ အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ကြိုးစားကာ အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်ကို ရှာတွေ့နိုင်သည်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ၁ ပတ်ခန့်ကြာသည်။

လူတိုင်းကိုသတိပေးဖို့ မအိပ်ခင် ညစာမစားခင် လေးနာရီအလိုမှာ စားတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ညစာအပြင် ညဘက်နောက်ကျမှစားတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာစားရတာ ဝိတ်ကျမှာကြောက်လို့ ရေနည်းနည်းပဲ သောက်ချင်တာ။ ထို့အပြင် အင်တာနက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သော အကျင့်ဆိုးအချို့သည် တီဗီကြည့်ခြင်း၊ အဆီစုပုံလွယ်ခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းစသည့် အကျင့်ဆိုးအချို့သည် ပြောင်းလဲလာမည်ဖြစ်သည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ဖိအားသည် သင့်အား အရှုပ်အထွေးများကို အချိန်ဇယားဆွဲနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ရုပ်ပုံလမ်းညွှန်ပေးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လျှော့ပေါ့လေ့ကျင့်နည်းများသည် ဖိအားများကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ပြန်အိပ်ရန်၊ ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ တေးဂီတကို ပေါ့ပါးစွာ နားထောင်နိုင်ပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ကိုယ်လုံး စိတ်အေးလက်အေး အနားယူတဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှုနှုန်းတွေ နှေးကွေးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် အိပ်ပါ။ အမှောင်ကို ယူဆောင်လာပါ။

မှောင်မိုက် တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြသော အပူချိန် 60 မှ 68 ဒီဂရီကြားတွင် ဂ) ပတ်ဝန်းကျင်သည် အကောင်းဆုံး အိပ်စက်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အလင်းရောင်သည် လူတစ်ဦးအား နိုးကြားစေခြင်း၊ အရိပ်ပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ရန် ကန့်လန့်ကာ (သို့မဟုတ် အဖုံးအကာတစ်ခု) ရှိသည်ကို သေချာစေလိုပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ရုပ်မြင်သံကြားနှင့် ကွန်ပျူတာများကဲ့သို့သော အခန်းအတွင်းရှိ အလင်းထုတ်လွှတ်သော အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားလိုပါသည်။ အမှောင်က ခန္ဓာကိုယ်က melatonin ပိုထုတ်နိုင်ပြီး ဟော်မုန်းက အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ရင် အဆီပိုတွေကို ကင်းဝေးအောင် ဂရုစိုက်၊ ပိန်အောင်လည်း မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ဒါလည်း ကျွမ်းကျင်တဲ့ စောင့်ရှောက်မှုအတွက် ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းပါပဲ။

အိပ်ချိန်က အခုနဲ့မတူဘူး။ သဘာဝနွေဦးမွေ့ရာနှင့် အခြားသော ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမွေ့ရာ ဒီဇိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု ထုတ်လုပ်ရေးတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ စေ့စပ်လုပ်ကိုင်ခဲ့၍ ကျေးဇူးပြု၍ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။