झोपेचा आहार

नोकरी कुटुंबासाठी झोपेचा आहार आणि तंदुरुस्ती हे एकत्र करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, झोप देखील पातळ होऊ शकते, हे युनायटेड स्टेट्सवर प्रेम करणाऱ्या मुलींचे कल्याण आहे, आज तुम्हाला झोपेद्वारे वजन कमी करण्याचा परिणाम कसा मिळवायचा हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी आलो आहे.

वैद्यकीय पुराव्यांवरून असे दिसून येते की झोपेचा कायदा वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, प्रामुख्याने झोपेच्या गुणवत्तेद्वारे आणि झोपेमुळे चरबी तोडण्यासाठी, त्याचे ज्वलन करण्यासाठी, चयापचय वाढविण्यासाठी, जलोदर दूर करण्यासाठी, वाढ संप्रेरक उत्तेजित करण्यासाठी, शरीरातील चरबीला उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी हार्मोनच्या स्रावावर परिणाम होतो. झोपेच्या आहारात कोणत्या मुद्द्यांकडे लक्ष द्यावे? कसे अंमलात आणावे? खालील गोष्टी जाणून घ्या आणि ते एकत्र पहा.

झोपण्याच्या वेळेस झोपण्याची चांगली सवय लावण्यासाठी झोपण्याच्या ४५ मिनिटे आधी वजन कमी करणे, झोपेसाठी फायदेशीर काही क्रियाकलाप करू शकते, जसे की: वाचन, आंघोळ, शरीराला आरामशीर झोपायला तयार होऊ द्या. झोपायला गेलो आणि टीव्ही, संगणक बंद करायला विसरू नका, डोळ्यांना हलके वाटू नये म्हणून फोन म्यूट करा, मेंदूला होणारा जागे होण्याचा सिग्नल कमी करा, रंगद्रव्य कमी करा - — झोपेच्या संप्रेरकाचे स्राव वाढवा.

नियमित झोपेचे वेळापत्रक

ज्यांना झोपेच्या पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करायचे आहे, त्यांच्यासाठी सर्वात महत्वाचे म्हणजे दररोजच्या झोपेच्या वेळेची नियमितता सुनिश्चित करणे. एक म्हणजे दररोज झोपेचा कालावधी नियमित असावा याची खात्री करणे, सर्वसाधारणपणे, प्रौढांना आठ तासांच्या आसपास झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. दुसरा म्हणजे झोपण्याची वेळ म्हणजे रोजचे काम नियमित आहे याची खात्री करणे. उशिरापर्यंत जागे राहायचे की दुपारपर्यंत झोपायचे याने वजन कमी होण्याऐवजी वाढेल.

तुमच्या झोपेची सर्वोत्तम वेळ शोधत आहे

प्रत्येक स्त्रीला फक्त साडे ७ तासांची निरोगी झोप लागतेच असे नाही, काही लोकांना नऊ तासांची झोप लागते. जर सकाळी अलार्म घड्याळ तुम्हाला खूप जोरात जागे करत असेल, तर तुम्हाला जास्त झोपेची आवश्यकता आहे. लवकर झोपण्यासाठी १५ मिनिटे प्रयत्न करा, टप्प्याटप्प्याने, जोपर्यंत तुम्हाला सर्वोत्तम झोपेची वेळ मिळत नाही तोपर्यंत, या प्रक्रियेला सुमारे १ आठवडा लागतो.

सर्वांना आठवण करून देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी जेवू नका की रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी चार तास आधी जेवणे चांगले. रात्रीच्या जेवणाव्यतिरिक्त, रात्री उशिरा घेतलेले अन्न न खाणे चांगले. झोपण्यापूर्वी जेवण्याची नेहमीच वजन कमी होण्याची मोठी भीती असते, तसेच कमी पाणी पिण्याचीही इच्छा असते. याव्यतिरिक्त, काही वाईट सवयी बदलतील, जसे की टीव्ही पाहताना खाणे, चरबी जमा होणे सोपे आहे आणि झोपण्यापूर्वी जास्त खाणे, एखाद्या व्यक्तीला उत्तेजित करणे सोपे आहे, जास्त झोपणे सोपे नाही, झोपेचा थेट परिणाम आहाराच्या परिणामावर होईल.

आरामदायी पद्धतीने दबाव तुम्हाला गोंधळाचे वेळापत्रक तयार करण्यास अनुमती देईल. खोल श्वास घेणे, प्रतिमा-मार्गदर्शित, ध्यान आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांती व्यायाम यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा अधिक सराव केल्याने दबाव कमी होऊ शकतो आणि पुन्हा झोप येऊ शकते. किंवा तुम्ही हलके संगीत ऐकू शकता, झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळ करू शकता. जेव्हा तुम्ही संपूर्ण व्यक्तीला आरामदायी करता, हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास मंदावतो, तेव्हा शरीराला झोपायला तयार होऊ द्या. अंधार आणा

अंधार, शांत आणि थंड, तापमान ६०-६८ अंशांच्या दरम्यान असते. क) येथील वातावरण झोपेसाठी सर्वोत्तम असते. याव्यतिरिक्त, प्रकाश एखाद्या व्यक्तीला जागे करू शकतो, सावली देऊ शकतो किंवा तुम्हाला खात्री करायची असेल की प्रकाश रोखण्यासाठी पडदा (किंवा आच्छादन पॅच) आहे. जर तुम्हाला शक्य असेल तर, खोलीतील प्रकाश उत्सर्जित करणारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे, जसे की टेलिव्हिजन आणि संगणक काढून टाका. अंधारामुळे शरीरात जास्त मेलाटोनिन तयार होऊ शकते, हा हार्मोन झोपेला चालना देऊ शकतो.

झोप अंधारात असेल तर चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यावसायिक काळजी घेणे, तसेच पातळ करू शकत नाही, हा देखील व्यावसायिक काळजी घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

झोप आतापेक्षा वेगळी आहे! अनेक वर्षांपासून नैसर्गिक स्प्रिंग गद्दा आणि इतर बुद्धिमान आरोग्य सेवा गद्दा डिझाइन विकास उत्पादनात गुंतलेले, कृपया भेट द्या!