Şeveke zivistanê, meseleyên baş te dibin xewnekê

Zivistana sar her tim derfetê dide mirovan, gelek kes di nav nivînan de dimînin û nahêlin ew we aciz bike. Bi rastî, ji bo parastina tenduristiya mirovan, rûtîna rast a zivistanê zû dereng razên e, mezinan hewce ne ku rojane 8 - 9 saetan razên. Eger ev ji bo demek dirêj xewa bêxewiyê ye? Tekane rê ew e ku di demek sînorkirî de kalîteya xewê were baştirkirin. Hilbijartina doşekek guncaw, bila ew we bigihîne cîhana xewa rehet a zivistanê.

Ji bo doşekek baş, du pîvan hene: yek ew e ku mirov bêyî ku celebê helwesta xwe çi be, xew dikare xêza xwezayî ya stûnê biparêze; ya duyem jî zexta wekhev e, mirov dikarin li ser laş dirêj bibin û bi tevahî rihet bibin, ev têkiliya bi doşeka nerm re heye.

Doşeka nerm bi nermiya bihara hundir ve girêdayî ye. Bihar ji bilî hişkbûna pêwîst divê roleke piştgirîyê bilîze, divê berxwedaneke baş jî hebe, ya ku jê re sofe tê gotin. Pir hişk an pir nerm, springback îdeal e. Doşeka pir hişk, rast li jor serî, mil, kember, ran û pêçikê pênc xalan dirêjkirî bû da ku zextê li hember beşên din ên laş tehemûl neke, ji ber vê yekê stûna piştê pir ditirsiya, ne tenê ji bo ku bandora çêtirîn a bêhnvedanê bi dest bixe, lê piştî demek dirêj xewa doşekek wusa dê zirarê bide tenduristiyê. Doşeka pir nerm, mirov bi tevahî laşê xwe çirçir dibe, stûyê piştê demek dirêj xwar dibe, ev jî dibe sedema zextê li organên navxweyî, dem dirêj dibe, ev jî li dijî tenduristiyê ye û ne rehet e.

Bi doşeka sifincê ya bîranînê ya performansa bilind û bi tevliheviyek maqûl, rehetiya doşekê piştrast dike û dihêle ku rûber piştî karanîna demek dirêj deforme nebe; Kanîyên berîkê yên serbixwe, giranî û şeklê xewê bêkêmasî digire, li gorî guherîna pozîsyona xewê di dema xewê de li gorî guherînê. Zanista doşekê li heft deveran dabeş dike (devera serî û stû), (devera mil û piştê), (devera piştê), (devera piştê), (devera pelvisê), (devera çokan), (devera qûna çokan), (devera çokan). Heft beşên zanista herêmî giraniya doşekê li gorî laşê mirov dabeş dikin, da ku xêza xwezayî ya stûyê bimîne, masûlkeyên we rehet bibin da ku xewê pêşve bibin.