Oíche gheimhridh, tugann mataí maithe isteach i mbrionglóid thú

Tugann geimhreadh fuar an deis do dhuine i gcónaí, fanann go leor acu sa leaba agus ní ligeann siad dó cur isteach ort. Déanta na fírinne, ó thaobh sláinte duine de a chaomhnú, is é an gnáthamh ceart sa gheimhreadh ná dul a chodladh go moch agus go déanach, agus caithfidh daoine fásta 8 n-uaire an chloig a chodladh - 9 n-uaire an chloig gach lá. Más é seo an chúis le codladh fada mar gheall ar an insomnia? Is é an t-aon bhealach ná feabhas a chur ar cháilíocht an chodladh san am teoranta. Agus tocht oiriúnach á roghnú agat, lig dó tú a thabhairt isteach i saol compordach codlata an gheimhridh.

Tá dhá chaighdeán ann maidir le tocht maith: ceann amháin ná go gcoinníonn daoine cuar nádúrtha an dromlaigh is cuma cén cineál staidiúir a bhíonn acu i gcodladh; an dara ceann ná brú comhionann, agus is féidir le daoine scíth a ligean go hiomlán os a chionn nuair a luíonn siad ar a gcorp, agus an gaol seo leis an tocht bog.

Braitheann an tocht bog ar bhog an earraigh istigh. Chomh maith leis an gcruas riachtanach, ba cheart go mbeadh ról tacaíochta ag an earrach, agus ba cheart go mbeadh athléimneacht mhaith aige freisin, ar a dtugtar an bogán. Ró-chrua nó ró-bhog, is é an t-earrach cúil an rogha is fearr. Bhí an tocht ró-chrua suite díreach os cionn an chinn, na guaillí, na coime, na cromáin, na sála, agus an bhrú cúig phointe chun seasamh in aghaidh an bhrú. Níor cuireadh i bhfeidhm go hiomlán ar chodanna eile den chorp, agus bhí an spine an-néarógach. Ní hamháin go mbainfí an éifeacht is fearr amach le scíth a ligean, ach dhéanfadh codladh fada damáiste don tsláinte. Má bhíonn an tocht ró-bhog, bíonn an corp ar fad cromtha agus an droim lúbtha ar feadh i bhfad, bíonn sé sin ina chúis le brú ar na horgáin inmheánacha, téann sé i léig, agus ní bhíonn sé compordach.

Le tocht spúinse cuimhne ardfheidhmíochta agus trí chomhcheangal réasúnta, cinntítear compord an tocht, agus nach ndéanfaidh sé dífhoirmiú ar an dromchla tar éis úsáide fada; Spriongaí póca neamhspleácha, coinneáil foirfe meáchan agus cruth an chodlata, de réir athrú suíomh codlata le linn codlata dá réir. Roinntear an tochta ina sheacht réimse (limistéar an chinn agus an mhuiníl), (limistéar na ngualainn agus an droma), (limistéar an lumbar), (limistéar an pelvic), (limistéar na glúine), (limistéar an lao), (limistéar an rúitín). Roinntear seacht réimse den mheáchan de réir chorp an duine, chun cuar nádúrtha an dromlaigh a choinneáil, do matáin a scíth a ligean chun codladh a chur chun cinn.