ʻO ka pō hoʻoilo, lawe ʻoe i ka moena maikaʻi i loko o ka moeʻuhane

Hāʻawi mau ka hoʻoilo i ke kanaka i ka manawa, nui ka poʻe e noho ma kahi moe a ʻaʻole e hoʻokuʻu iā ʻoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, mai ka manaʻo o ka mālama ʻana i ke olakino, ʻo ka hoʻoilo maʻamau maʻamau ke kakahiaka nui e moe lohi, pono nā mākua e hiamoe 8 - i kēlā me kēia lā 9 hola. Ina insomnia e hiamoe no ka manawa lōʻihi e keia? ʻO ke ala wale nō ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka manawa palena. Ke koho ʻana i ka moena kūpono, e lawe iā ʻoe i loko o ka honua ʻoluʻolu hiamoe hoʻoilo.

ʻO ka moena maikaʻi, ʻelua mau kūlana: hoʻokahi ka poʻe me ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano, hiki i ka hiamoe ke mālama i ka ʻāʻī kūlohelohe maoli; ʻElua ka puʻe like, hiki i nā kānaka ke moe i ke kino ke hoʻomaha loa ma luna, ʻo kēia pili i ka moena palupalu.

pili ka moena palupalu i ka palupalu o loko. Pono ka pūnāwai me ka paʻakikī e pono ai ke kākoʻo, e loaʻa nō hoʻi ke kūpaʻa maikaʻi, ka mea i kapa ʻia ʻo sofe. ʻOi aku ka paʻakikī a palupalu paha, kūpono ka springback. ʻO ka moena paʻakikī loa e waiho ana ma luna pono o ke poʻo, ka poʻohiwi, ka pūhaka, ka ʻūhā, ka kuʻekuʻe lima e kū i ke kaomi, nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino a ʻaʻole i hoʻokō pono ʻia, ʻo ke kuamoʻo i loko o kahi mokuʻāina ʻo Jiang hopohopo loa, ʻaʻole wale e hiki i ka hopena maikaʻi loa o ka hoʻomaha, a hiamoe ma hope o ka manawa lōʻihi e hōʻino ai kēlā moena i ke olakino. ʻO ka moena palupalu loa, waiho nā kānaka i ke kino holoʻokoʻa i ka niho, ke kuamoʻo i ke kūlana kūlou no ka manawa lōʻihi, ke kumu o ka hoʻokaumaha i nā ʻōpū o loko, ulu ka manawa, hele kūʻē i ke olakino, ʻaʻole hoʻi ʻoluʻolu.

me ka moena sponge hoʻomanaʻo kiʻekiʻe a ma o ka hui kūpono, e hōʻoia i ka hōʻoluʻolu o ka moena, a hana i ka ʻili ma hope o ka hoʻohana lōʻihi ʻaʻole e deformation; ʻO nā pūnāwai ʻeke kūʻokoʻa, ke kaumaha a me ke ʻano o ka mea hoʻopaʻa moe, e like me ka hoʻololi ʻana o ke kūlana hiamoe e like me ia. ʻO ka ʻepekema moena i ʻehiku mau wahi ( ʻĀpana poʻo a me ka ʻāʻī) 、（ ʻāpana poʻohiwi a me hope) 、（ ʻāpana Lumbar) 、（ ʻāpana Pelvic) 、（ ʻāpana kuli) 、（ ʻāpana bipi) 、（ ʻāpana kuʻekuʻe wāwae) ʻEhiku o ka ʻepekema kūloko e hoʻopuehu i ke kino o ke kanaka, e hoʻomaha ai i ke kino o ke kanaka, e hoʻolōʻihi i ke kaumaha o ke kanaka.