Cé chomh minic ba chóir do mhonarcha tochtanna roinnte an tocht a athrú? Conas an tocht a roghnú?

Dúirt monarcha tochtanna má bhíonn duine in ann maireachtáil go dtí 80 bliain d'aois, go gcaithfidh sé thart ar 26 bliain a chaitheamh sa leaba. Gan amhras, is í an leaba ceann de na háiteanna is tábhachtaí sa bhaile. Ní frámaí na leapa a chinneann compord na leapa, ach tocht. Ach is eolaíocht í an tochta a roghnú! Is féidir linn iarracht a dhéanamh saolré an tochta a fhadú ar an mbealach is fearr, ach ní féidir linn fós an tochta a sheachaint agus é a chur as feidhm. Conas a aithnítear go bhfuil an tocht tar éis aois a bhaint de dhualgas faire? Cén uair ba chóir tocht nua a chur ina áit? 1. Má tá an tochta ag cromadh go mór, nó má tá an difríocht idir cruas agus bogacht an-mhór i ngach réigiún, tarlaíonn sé seo go bhfuil damáiste déanta don earrach tochta, ba chóir é a athrú le himeacht ama nó an bharántas a úsáid. 2. Tá a lán stains ar an tocht. Más rud é, ag an bpointe seo, go bhfuil an tocht in úsáid le fada, nó má tá go leor baictéar istigh ann, ar mhaithe le do shláinte, mol tocht nua a cheannach nó a athsholáthar. 3. An tocht baile is fearr a athsholáthar gach cúig bliana, agus caighdeán maith ar fáil ar feadh 10 mbliana nó mar sin. De bharr úsáide fadtéarmacha ar feadh níos mó ná 10 mbliana, is féidir go mbeadh dífhoirmiú leaisteach éigin ar struchtúr inmheánach an earraigh chun tacú leis, is é sin le rá, tar éis 10 mbliana, gur fearr an t-earrach a úsáid ar feadh roinnt blianta ar leith. Is féidir smaoineamh ar athrú an uair seo. 4. Is minic nach féidir codladh san oíche, mothaíonn sé pian droma, laige matáin tar éis dúiseacht. I gcás nach féidir staidiúir codlata mhíchuí a chur as an áireamh, is dócha gur fadhb le cáilíocht an tochta atá ann, agus ba chóir an tocht a athsholáthar. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, i gcás tochta nua, gur dócha mar gheall ar an bhfadhb inoiriúnaitheachta, go bhféadfadh pian beag sa choim a bheith mar thoradh air freisin, agus nach bhfuil baint ar bith ag an gcás seo le cáilíocht an tochta. Ná hathraigh an tocht. D’fhéadfadh tionchar a bheith ag míolta deannaigh ar shaol duine a bhfuil ailléirge aige/aici ar an leaba an tríú cuid den am a chaitheann sé/sí ar an leaba. Titeann an corp de na cealla craicinn atá ag dul in aois agus meallfaidh olaí nádúrtha míolta deannaigh. Tá an matras sean, tá na míolta deannaigh níos mó ná sin ina bhagairt mhór d’othair a bhfuil ailléirgí, ecsema orthu, srl. D’fhéadfadh othair asma a bhfuil asma níos déine orthu codladh sa sean-mhata deannach, srón blocáilte agus fadhbanna riospráide. Taomanna asma go minic sa tráthnóna agus san oíche, timpeallacht an mhata gan a bheith álainn, rud a fhágann go bhfuil sé níos tromchúisí. An pian droma nó muineál mar gheall ar easpa tacaíochta i sean-thocht, beidh brú iomarcach ar na ligaments, na tendóin agus an spine, rud a fhágann pian sa mhuineál agus sa droim. Is féidir le codladh chun an staidiúir cheart a choinneáil cabhrú le pian droma a mhaolú. Bogfaidh mataí sínte, rud a fhágfaidh nach mbeidh duine in ann an staidiúir cheart a choinneáil. Níos struisí in ollscoil stáit Oklahoma, fuair taighdeoirí amach sna Stáit Aontaithe go bhfeabhsaíonn matrais nua cáilíocht codlata agus go laghdaíonn siad brú meabhrach. Fágann sean-mhata go bhfuil sé deacair duit titim i do chodladh, go mbíonn strus agus codladh i dtimthriall fí. Éiríonn drochchuimhne codladh agus cabhraíonn sé le cuimhní cinn a dhaingniú. Sean-mhata míchompordach, beidh tionchar aige ar an gcuimhne. Is féidir le hábhair imní sláinte eile ar aon chúis le droch-chaighdeán codlata codladh i rith an lae, easpa airde, galar croí, brú fola ard, stróc, diaibéiteas, dúlagar agus meáchan a fháil a bheith mar thoradh orthu. Agus tá go leor buntáistí ag baint le neart codlata don tsláinte, amhail díolúine, cosc ar diaibéiteas cineál 2 agus meáchan a rialú. Cén cineál tochta atá maith? Is iad na príomhchinntí maidir le compord tochta ná tacaíocht, leibhéal comhpháirteach, tréscaoilteacht agus frith-bhac. Tá tacaíocht ar cheann de na táscairí is tábhachtaí, mar ba é ár ndromlach a bheith sláintiúil a bhí i gceist. Codladh ar an tocht, tá staid an dromlaigh tábhachtach. Go hidéalach, codladh faoin spine agus seasamh an spine, cineál S nádúrtha. De réir cuar fiseolaíoch dinimic tacaíochta éagsúla, laghdaíonn mataí maithe tacaíochta brú na ngualainn agus na cromáin go bhfuil codanna den bhrú mór, ag an am céanna, is féidir le háiteanna cosúil le coim an choirp chuasach tacaíocht chuí a fháil. Mar sin, is olc an leaba atá ró-bhog nó ró-chrua do do chorp, ciallaíonn ró-bhog easpa tacaíochta, maolaíonn an corp ar fad, agus bíonn an dromlach dífhoirmithe. Leaba mhaith eagrú na ngualainn agus na gcromán brúite, tinn go héasca. Nóta 1 an tocht a roghnaíodh. Ní gá go mbeadh an cruas ró-dhian ar dhífhoirmiú an tochta, agus ní gá go mbeadh an bog ró-dhian. D’fhéadfá tocht a roghnú chomh maith, de réir phrionsabal an chóimheasa 3:1, tocht 3 cm ar tiús, brú láimhe ag dul síos 1 cm mar is cuí; tocht 10 cm ar tiús, freisin, beagán sáite síos go 3 cm bog crua measartha, agus mar sin de. 2. Agus luí ar do dhroim le lámh tocht oiriúnach is féidir leis an dromlach síneadh nádúrtha a choinneáil, agus na guaillí, an choim agus an hailt cromáin a choinneáil go hiomlán, gan aon bhearnaí a fhágáil. Múinfidh tú modh duit luí síos ar an tocht, an lámh chuig an muineál, an choim agus an cromán síos go dtí an pluide idir na trí cinn seo, agus féach go bhfuil bearna ann; chun casadh ar leataobh, bain triail as an modh céanna chun codanna cuasacha den chorp a chuar agus an bhfuil bearna ann idir an tocht. Más féidir leis an lámh dul isteach sna bearnaí go héasca, léiríonn sé sin go bhfuil an leaba ró-chrua. Má tá bearna idir pailme do láimhe, léiríonn sé sin go bhfuil cuar nádúrtha an tocht oiriúnach do mhuineál, droim, choim, cromáin agus cosa daoine le linn codlata. 3. Níl tiús tochta earraigh 12 ~ 18 ceintiméadar ar tiús níos mó ná mar is fearr, ach tá baint aige leis an bhfórsa tacaíochta. Go háirithe má tá fad an earraigh tairiseach, tiubhaíonn bun an leapa, agus mar mhalairt air sin, ní bhíonn an fórsa tacaíochta maith. Is é 12 go 18 ceintiméadar tiús idéalach tochta earraigh. Nuair a tharlaíonn dífhoirmiú mar gheall ar fhadhbanna cáilíochta san earrach, beidh tionchar ag an bhfórsa tacaíochta air agus athróidh sé le himeacht ama. Tugann céim chomhpháirteach ciall mhaith le mattess, agus mothaíonn an corp níos compordaí. Braitheann tréscaoilteacht ar ábhar an tochta, má tá droch-thréscaoilteacht sa tochta, má bhíonn níos mó codlata ann, ní féidir leis an gcraiceann análú, agus is furasta galair craicinn éagsúla a chur faoi deara; Frith-chur isteach, má chroitheann an leaba ar fad nuair a chasann tú bun os cionn, bíonn tionchar aige ar an leath eile a chodladh, agus bíonn an fheidhmíocht frith-chur isteach lag; Má chasann tú bun os cionn, mura gcodlaíonn tú in áit eile, bíonn frith-chur isteach láidir ann. Má cheapann tú gur sháraigh ár n-athchló an tAcht Cóipchirt nó gur dhéan sé dochar do do leasanna, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn, déileálfaimid leis ar an gcéad dul síos.