தூக்கமின்மையின் மன சரிசெய்தல் முறையை சமாளிக்க, தூக்கம் மோசமானது.

மோசமான தூக்கம், தூக்கமின்மையைக் கடத்தல், மன சரிசெய்தல் முறை

நல்ல மனநிலை, நம்பிக்கை, மனநிறைவு மாற்றம். சமூகப் போட்டியில், தனிப்பட்ட லாபங்கள் மற்றும் இழப்புகள் போன்றவற்றை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வது, பின்னடைவுகளைத் தவிர்ப்பது உளவியல் சமநிலையின்மை. தி

2, ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நிறுவ, நபரின் இயல்பான தூக்கத்தை - விழித்தெழுந்த தாளத்தை - பராமரிக்க.

3, தூக்க பிரதிபலிப்பு பொறிமுறைக்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் போல தயாரிக்கப்பட்ட மெத்தையை அரை மணி நேரம் ஊறவைத்தல், கால்களை ஊறவைத்தல், ஒரு கிளாஸ் பால் போன்றவை. , நீண்ட நேரம் வலியுறுத்தும் வரை, 'கண்டிஷனட் ரிஃப்ளெக்ஸ்' தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4, பகலில் மிதமான உடல் உடற்பயிற்சி, இரவில் தூங்க உதவும்.

5, படுக்கையறையை சுத்தமாகவும், அமைதியாகவும், சத்தத்திலிருந்து விலகியும், ஒளி தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பது போன்ற நல்ல தூக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ; தூங்கச் செல்வதற்கு முன் தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், குடிப்பது போன்றவை.

6, சுய கட்டுப்பாடு, சுய பேச்சு. சில நிதானமான செயல்பாடுகளை விளையாடலாம், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணலாம், முதலியன. , சில நேரங்களில் சற்று ஓய்வெடுக்கவும், அது தூக்கத்தை விரைவுபடுத்தும்.

7, பகல்நேர தூக்க நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், வயதானவர்கள் பகலில் சரியான நேரத்தில் தூங்கலாம், அல்லது ஒரு கணம் தூங்கலாம், தூங்குவதையோ அல்லது ஒரு தூக்கத்தையோ தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது தூக்கத்தைக் குறைத்து இரவில் தூங்கும்.

8, மெத்தைகள் குறிப்பு படுக்கை வாங்கும் தேர்வு, மெத்தை இப்போது நிறைய பசை பயன்படுத்துகிறது, அதிக அளவு ஃபார்மால்டிஹைட் மாசுபாட்டைக் கொண்டிருக்கும் பசை, அதிகப்படியான ஃபார்மால்டிஹைட் சூடாக வைத்திருக்க படுக்கை மின்சார போர்வை, மின்காந்த கதிர்வீச்சு மனித உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் பூச்சிகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் மனித உடலின் நாற்ற மாசுபாடு, இதனால் உங்கள் தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தையும் நல்ல மெத்தை தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இதில் அடங்கும் மோசமான பிரச்சினைகள்: வெள்ளி அயனிகள் மெத்தைகள், வெள்ளி அயனிகள் குழந்தை மெத்தைகள், தலையணைகள், வெள்ளி வெள்ளி அயனிகள் மூங்கில் கரி நார் படுக்கை போன்றவை, ஆரோக்கியமான தூக்க சூழலை உருவாக்குகின்றன.

கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், குறுகிய கால, சரியான அளவு தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது சிறிய அளவிலான பதட்டம், மனச்சோர்வு, முகவர் ஆகியவற்றைக் கொடுக்க வேண்டும். இது விரைவான, சிறந்த சிகிச்சை விளைவைப் பெறக்கூடும்.