ਨੀਂਦ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਵਿਧੀ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਬਦਲਾਓ। ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਸੰਤੁਲਨ। ਦ

2, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ - ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖੋ।

3, ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿਧੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਾਂਗ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਗੱਦਾ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ। , ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ, ਇੱਕ 'ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ' ਨੀਂਦ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗਾ।

4, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਦਿ। ; ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪੀਓ, ਆਦਿ।

6, ਸਵੈ-ਨਿਯਮ, ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ। ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਦਿ। , ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਸਿਵਾਏ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਢੁਕਵੀਂ ਝਪਕੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਝਪਕੀ ਜਾਂ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।

8, ਗੱਦੇ ਖਰੀਦ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੱਦੇ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੂੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਰਮਾਲਡੀਹਾਈਡ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੂੰਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਰਮਾਲਡੀਹਾਈਡ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕੰਬਲ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਈਟਸ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਧ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗੱਦੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬੁਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਮੇਤ: ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਆਇਨਾਂ ਦੇ ਗੱਦੇ, ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਆਇਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੱਦੇ, ਸਿਰਹਾਣੇ, ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਆਇਨਾਂ ਦੇ ਬਾਂਸ ਦੇ ਚਾਰਕੋਲ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਏਜੰਟ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ