Schlof ass schlecht, fir déi mental Upassungsmethod vun der Insomnia ze iwwerwannen

Schlechten Schlof, Insomnia iwwerwannen, mental Upassungsmethod vun

eng gutt Mentalitéit, Optimismus, Zefriddenheetswiessel. Am soziale Konkurrenzberäich, wéi zum Beispill perséinlech Gewënn a Verloschter, si se vollstänneg verständlech, fir Réckschléi a psychologescht Ongläichgewiicht ze vermeiden. Den

2, e System fir e reegelméissegen Dagesliewen opzebauen, den normale Schlof- a Wachrhythmus vun der Persoun ze erhalen.

3, Konditioune schafen, déi de Schlofreflexiounsmechanismus förderlech sinn. Matratz gemaach wéi e waarmt Bad virum Schlofen fir eng hallef Stonn, de Fouss anzwëschen, e Glas Mëllech, etc. , soulaang wéi et laang insistéiert, wäert e 'konditionéierte Reflex'-Schlof etabléiert ginn.

4, moderéiert kierperlech Aktivitéit am Dag hëlleft beim Schlofen an der Nuecht.

5, gutt Schlofhygienegewunnechten entwéckelen, wéi zum Beispill d'Schlofkummer propper, roueg, ewech vum Kaméidi halen, Liichtstimulatioun vermeiden, asw. Vermeit Téi ze drénken virum Schlofen, ze drénken, asw.

6, Selbstreguléierung, Selbstgespréich. Kann e puer entspannend Aktivitéiten ausféieren, kann och widderholl zielen, etc. , heiansdo liicht entspanen, et kann de Schlof beschleunegen.

7, limitéiert d'Schlofzäit am Dag, ausser wann eeler Leit entspriechend am Dag e Schläfchen oder e kuerze Schläfchen maache kënnen, sollten se e Schläfchen oder e Schläfchen vermeiden, soss reduzéiert dat d'Müdegkeet an de Schlof an der Nuecht.

8, bei Matratzen ass et wichteg ze bemierken, datt d'Matratze vill Klebstoff benotzt gëtt, well de Klebstoff vill Formaldehyd enthält. Exzessive Formaldehyd ass eng Belaaschtung fir d'Bettdecken waarm ze halen. Elektromagnetesch Stralung kann de mënschleche Kierper schueden, zousätzlech zu Milben, Bakterien a Kierpergeroch. Dëst kann de Schlof an d'Gesondheet eescht beaflossen. D'Schlofqualitéit verbessert a schlecht Problemer mat der Matratze verursaachen. Dozou gehéieren: Sëlwerionen an d'Babymatratzen, Këssen a Sëlwerionen a Bambusfaser wéi d'Bettwäsche, fir eng gesond Schlofëmfeld ze schafen.

zousätzlech sollten am Deel vun de méi schwéiere Patienten ënner der Leedung vun, a kuerzfristeg, richteger Quantitéit Buedem mat Schlofpillen oder klengen Dosen vun Angscht, Depressioun, Agent sinn. Dëst kéint e méi schnellen a besseren Behandlungseffekt erreechen