Yuxu pisdir, yuxusuzluğun zehni tənzimləmə üsuluna qalib gəlmək

Zəif yuxu, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq, zehni tənzimləmə üsulu

yaxşı bir zehniyyət, nikbinlik, məmnunluq dəyişikliyi. İctimai rəqabətdə, şəxsi qazanc və itkilər kimi tam başa düşülən, psixoloji tarazlığın pozulmaması üçün. The

2, bir gündə müntəzəm həyat üçün bir sistem qurmaq, insanın normal yuxusunu saxlamaq - Wake ritm.

3, yuxu əks etdirmə mexanizmi üçün əlverişli şərait yaratmaq. Yatmadan əvvəl isti vanna kimi hazırlanmış döşək, yarım saat ayaq islatmaq, bir stəkan süd və s. , uzun müddət israr etdiyi müddətcə 'şərtli refleks' yuxu quracaq.

4, gün ərzində orta fiziki məşq, gecə yatmağa kömək edir.

5, yaxşı yuxu gigiyena vərdişlərini inkişaf etdirin, məsələn, yataq otağını təmiz, sakit, səs-küydən uzaq tutun, işığın stimullaşdırılmasından çəkinin və s. ; Yatmazdan əvvəl çay içməkdən, içməkdən və s.

6, özünü tənzimləmə, öz-özünə danışmaq. Bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər oynaya bilər, həmçinin təkrar sayıla bilər və s. , bəzən bir az rahatlasa, yuxunu sürətləndirə bilər.

7, gündüz yuxu vaxtını məhdudlaşdırmaq, yaşlılar istisna olmaqla, gün ərzində uyğun bir şəkildə nap ola bilər və ya bir anlıq bir YAP, YAP və ya YAP-dan qaçınmalıdır, əks halda yuxululuğu və gecə yuxusunu azaldacaqdır.

8, döşəklər satın alma seçimini qeyd etdi, döşək indi çox miqdarda yapışqan, yapışqan istifadə edir, çox miqdarda formaldehid çirklənməsini ehtiva edir, həddindən artıq formaldehid isti saxlamaq üçün yataq elektrik yorğanıdır, elektromaqnit radiasiya insan bədəninə zərər verə bilər, üstəlik gənələr, bakteriyalar və insan bədəninin qoxusunun çirklənməsinə səbəb ola bilər, beləliklə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırır və sağlamlığınızı pisləşdirir. o cümlədən: gümüş ionlu döşəklər, gümüş ionlu uşaq döşəkləri, yastıqlar, gümüş gümüş ionları yataq dəsti kimi bambuk kömür lifi, sağlam yuxu mühiti yaradır.

əlavə olaraq, daha ağır xəstələrin rəhbərliyi altında və qısa müddətli, yuxu həbləri və ya kiçik dozalarda narahatlıq, depressiya, agent ilə düzgün miqdarda torpaq olmalıdır. Bu, daha sürətli, daha yaxşı müalicə effekti əldə edə bilər