Le sommeil est mauvais, pour surmonter la méthode d'ajustement mental de l'insomnie

Mauvais sommeil, surmonter l'insomnie, méthode d'ajustement mental

une bonne mentalité, de l'optimisme, du contentement. Dans la compétition sociale, les gains et les pertes personnels sont pleinement compris, afin d'éviter les revers et les déséquilibres psychologiques. Le

2, pour établir un système de vie quotidienne régulière, maintenir le rythme normal de sommeil et de veille de la personne.

3, créer des conditions propices au mécanisme de réflexion du sommeil. Matelas fait comme un bain chaud avant d'aller au lit pendant une demi-heure, tremper le pied, un verre de lait, etc. , à condition d'insister longtemps, cela établira un « réflexe conditionné » de sommeil.

4, exercice physique modéré pendant la journée, aide à dormir la nuit.

5, développez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, comme garder la chambre propre, calme, loin du bruit, éviter la stimulation lumineuse, etc. ; Évitez de boire du thé avant d'aller dormir, de boire, etc.

6, autorégulation, dialogue intérieur. Peut jouer à des activités relaxantes, peut également être répété, etc. , parfois se détendre légèrement, cela peut accélérer le sommeil.

7, limitez le temps de sommeil pendant la journée, sauf que les personnes âgées peuvent faire une sieste pendant la journée, ou une sieste pendant un moment, il faut éviter de faire une sieste ou une sieste, sinon cela réduira la somnolence et le sommeil la nuit.

8, matelas fait note literie le choix de l'achat, le matelas utilise maintenant beaucoup de colle, la colle contient de grandes quantités de pollution au formaldéhyde, le formaldéhyde excessif est une couverture électrique de lit pour garder au chaud, le rayonnement électromagnétique peut causer des dommages au corps humain, plus les acariens, les bactéries et la pollution des odeurs corporelles humaines, affectant ainsi gravement votre sommeil et votre santé, améliorant la qualité du sommeil et les bons problèmes de sommeil du matelas, notamment : matelas aux ions d'argent, matelas pour bébé aux ions d'argent, oreillers, fibres de charbon de bambou aux ions d'argent comme la literie, créant un environnement de sommeil sain.

en outre, dans la partie des patients plus lourds, il faut être sous la surveillance et à court terme, la bonne quantité de sol avec des somnifères ou de petites doses d'agent anxiolytique, dépressif. Cela peut permettre d’obtenir un effet thérapeutique plus rapide et meilleur.