Orun jẹ buburu, lati bori ọna atunṣe opolo ti insomnia

Oorun ti ko dara, bori insomnia, ọna atunṣe opolo ti

kan ti o dara lakaye, optimism, itelorun changle. Ninu idije awujọ, gẹgẹbi awọn anfani ti ara ẹni ati awọn adanu jẹ oye ni kikun, lati yago fun awọn ifaseyin aiṣedeede ọkan. Awọn

2, lati ṣeto eto fun igbesi aye deede ni ọjọ kan, tọju oorun deede eniyan - Wake rhythm.

3, ṣẹda awọn ipo ti o tọ si ẹrọ iṣaro oorun. Matiresi ti a ṣe bi iwẹ gbigbona ṣaaju ki o to sun fun idaji wakati kan, rẹ ẹsẹ, gilasi kan ti wara, ati bẹbẹ lọ. , niwọn igba ti o ba tẹnumọ fun igba pipẹ, yoo fi idi oorun ‘conditioned reflex’ mulẹ.

4, adaṣe ti ara niwọntunwọnsi lakoko ọsan, iranlọwọ lati sun ni alẹ.

5, dagbasoke awọn isesi mimọ oorun ti o dara, gẹgẹbi jẹ ki yara yara di mimọ, idakẹjẹ, kuro ni ariwo, yago fun iwuri ina, ati bẹbẹ lọ. ; Yago fun mimu tii ṣaaju ki o to sun, mu, ati bẹbẹ lọ.

6, ilana ti ara ẹni, ọrọ ara ẹni. Le mu diẹ ninu awọn iṣẹ isinmi, tun le tun ka, ati be be lo. , nigbami diẹ sinmi, o le yara sun oorun.

7, fi opin si akoko oorun ọsan, ayafi awọn agbalagba le sun ni deede ni ọsan, tabi sun oorun fun iṣẹju kan, yẹra fun sisun tabi sun oorun, bibẹẹkọ yoo dinku oorun ati oorun ni alẹ.

8, awọn matiresi ti a ṣe ibusun akọsilẹ yiyan ti rira, matiresi bayi lo ọpọlọpọ lẹ pọ, lẹ pọ lati ni iye nla ti idoti formaldehyde, formaldehyde ti o pọ julọ jẹ ibora ina mọnamọna lati gbona, itanna eletiriki le fa ibajẹ si ara eniyan, pẹlu awọn mites, kokoro arun, ati idoti ara eniyan, nitorinaa ni ipa lori oorun ati ilera rẹ ni pataki, mu awọn iṣoro oorun dara ati fadaka, matiresi ibusun, pẹlu matiresi, awọn irọri, fadaka fadaka ions oparun eedu okun bi ibusun, ṣiṣẹda kan ni ilera orun ayika.

ni afikun, ni apakan ti awọn alaisan ti o wuwo yẹ ki o wa labẹ itọsọna ti, ati igba diẹ, ilẹ iye ọtun pẹlu awọn oogun oorun tabi awọn iwọn kekere ti aibalẹ, ibanujẹ, aṣoju. Eyi le gba yiyara, ipa itọju to dara julọ