L-irqad huwa ħażin, biex tegħleb il-metodu ta' aġġustament mentali tal-insomnja

Irqad ħażin, tegħleb l-insomnja, metodu ta' aġġustament mentali ta'

Mentalità tajba, ottimiżmu, bidla fil-kuntentizza. Fil-kompetizzjoni soċjali, bħal qligħ u telf personali huma mifhuma bis-sħiħ, biex jiġu evitati daqqiet ta' ħarta żbilanċ psikoloġiku. Il-

2, biex tiġi stabbilita sistema għal ħajja regolari ta' kuljum, żomm ir-ritmu normali tal-irqad tal-persuna - il-qawmien.

3, toħloq kundizzjonijiet li jwasslu għal mekkaniżmu ta' riflessjoni waqt l-irqad. Saqqijiet magħmula bħal banju sħun qabel ma tmur torqod għal nofs siegħa, tixxarrab is-sieq, tazza ħalib, eċċ. , sakemm tinsisti għal żmien twil, se tistabbilixxi rqad b''rifless kondizzjonat'.

4, eżerċizzju fiżiku moderat matul il-ġurnata, jgħin biex torqod bil-lejl.

5, żviluppa drawwiet tajbin ta' iġjene għall-irqad, bħal pereżempju żomm il-kamra tas-sodda nadifa, kwieta, 'il bogħod mill-istorbju, evita stimulazzjoni mid-dawl, eċċ. Evita li tixrob it-te qabel ma tmur torqod, tixrob, eċċ.

6, awtoregolazzjoni, awto-taħdit. Jista' jilgħab xi attivitajiet rilassanti, jista' wkoll jiġi ripetut l-għadd, eċċ. , xi kultant tirrilassa ftit, jista 'jħaffef l-irqad.

7, illimita l-ħin tal-irqad matul il-jum, ħlief għall-anzjani li jistgħu jorqdu b'mod xieraq matul il-jum, jew jorqdu għal mument, għandhom jevitaw li jorqdu jew jieħdu nap, inkella dan inaqqas l-irqad u l-irqad bil-lejl.

8, saqqijiet magħmulin nota friex l-għażla tax-xiri, is-saqqijiet issa jużaw ħafna kolla, kolla biex ikun fiha ammonti kbar ta 'tniġġis ta' formaldehyde, formaldehyde eċċessiv huwa kutri elettriku tas-sodda biex iżomm sħun, radjazzjoni elettromanjetika tista 'tikkawża ħsara lill-ġisem tal-bniedem, flimkien ma' dud, batterji, u tniġġis ta 'riħa tal-ġisem tal-bniedem, u b'hekk jaffettwaw serjament l-irqad u s-saħħa tiegħek, itejbu l-kwalità tal-irqad u problemi ħżiena ta 'rqad tajjeb tas-saqqijiet, inklużi: saqqijiet joni tal-fidda, saqqijiet tat-trabi joni tal-fidda, imħaded, joni tal-fidda tal-fidda fibra tal-faħam tal-bambu bħal friex, joħolqu ambjent ta 'rqad b'saħħtu.

Barra minn hekk, fil-parti tal-pazjenti itqal għandhom ikunu taħt il-gwida ta', u għal żmien qasir, l-ammont it-tajjeb mitħun b'pilloli għall-irqad jew dożi żgħar ta' ansjetà, dipressjoni, aġent. Dan jista' jikseb effett ta' trattament aħjar u aktar mgħaġġel