שלאָף איז שלעכט, צו באַקומען די גייַסטיק אַדזשאַסטמאַנט אופֿן פון ינסאַמניאַ

שלעכטער שלאף, איבערקומען אינסאמניע, גייסטישע אדזשאַסטמענט מעטאָדע פון

אַ גוטע מענטאַליטעט, אָפּטימיזם, צופֿרידנקייט ענדערונג. אין סאציאלער קאנקורענץ, ווי למשל פערזענלעכע געווינסן און פארלוסטן, זענען זיי פולשטענדיג פארשטענדליך, כדי צו פארמיידן צוריקשטויסן פון פסיכאלאגישן אומבאלאנס. די

2, צו אויפשטעלן א סיסטעם פאר א רעגולערן לעבן א טאג, האלטן דעם מענטש'ס נארמאלן שלאף - וועק ריטעם.

3, שאַפֿן באַדינגונגען וואָס זענען גינסטיק צו שלאָף אָפּשפּיגלונג מעקאַניזאַם. מאַטראַץ געמאַכט ווי אַ הייסע וואַנע איידער גיין שלאָפן פֿאַר אַ האַלב שעה, ווייקן דעם פֿוס, אַ גלאָז מילך, אאַז"וו. , אזוי לאנג ווי עס האלט אן פאר א לאנגע צייט, וועט עס אויפשטעלן א 'קאנדישאנעלן רעפלעקס' שלאף.

4, מיטלמעסיגע פיזישע געניטונג בעתן טאג, העלפט צו שלאפן ביינאכט.

5, אַנטוויקלען גוטע שלאָף היגיענע געוווינהייטן, אַזאַ ווי האַלטן די שלאָפצימער ריין, שטיל, אַוועק פון די ראַש, ויסמיידן ליכט סטימולאַציע, עטק. פֿאַרמײַדט טרינקען טיי פֿאַר שלאָפֿן, טרינקען, אאַז"וו.

6, זעלבסט-רעגולאציע, זעלבסט-רעדע. קען שפּילן עטלעכע רילאַקסינג אַקטיוויטעטן, אויך קען מען איבערחזרן ציילן, אאז"וו. , מאנchmal אביסל זיך אויסרוען, קען עס פארשנעלערן דעם שלאף.

7, באַגרענעצן די טאָג-צייט שלאָף, אַחוץ אויב עלטערע מענטשן קענען נעמען אַ דרעמל בעתן טאָג, אָדער אַ דרעמל פֿאַר אַ מאָמענט, זאָלן זיי אויסמייַדן צו דרעמלען אָדער אַ דרעמל, אַנדערש וועט עס רעדוצירן מידקייט און שלאָף ביי נאַכט.

8, מאַטראַצן האָבן געמאַכט באַמערקונג וועגן בעטגעוואַנט, די ברירה פון בעטגעוואַנט איז צו קויפן אַ פּלאַץ פון קליי אין די מאַטראַצן. דאָס קליי איז פאַרפּעסטיקט מיט גרויסע אַמאַונץ פון פאָרמאַלדאַהייד. איבערגעטריבענע פאָרמאַלדאַהייד איז אַ וואָרעמקייט אין די בעטן. עלעקטראָמאַגנעטישע ראַדיאַציע קען שאַטן דעם מענטשלעכן גוף, פּלוס פאַרפּעסטיקונג פון מייץ, באַקטיריעס און דעם מענטשלעכן גוף-רייעך. דאָס קען ערנסט אַפעקטירן דעם שלאָף און געזונט. עס קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף און שלעכטע פּראָבלעמען מיט גוטן שלאָף אין די מאַטראַצן. אַזאַ פּראָבלעמען זענען: זילבערנע ייאַנז אין די מאַטראַצן, בעיבי-מאַטראַצן, קישן, זילבערנע ייאַנז און באַמבו-קוילן, און אַזוי ווייטער, און שאַפֿן אַ געזונטע שלאָף-סביבה.

דערצו, אין דעם טייל פון די שווערערע פאציענטן זאלן זיין אונטער דער אנווייזונג פון, און קורץ-טערמין, ריכטיגע מאס ערד מיט שלאף-פילן אדער קליינע דאזעס פון דייַגעס, דעפּרעסיע, אגענט. דאָס קען באַקומען אַ שנעלערע, בעסערע באַהאַנדלונג ווירקונג