Pagkatulog mao ang dili maayo, sa pagbuntog sa mental adjustment pamaagi sa insomnia

Dili maayo nga pagkatulog, pagbuntog sa insomnia, mental adjustment nga paagi sa

usa ka maayong panghunahuna, pagkamalaumon, pagbag-o sa pagkakontento. Sa sosyal nga kompetisyon, sama sa personal nga mga ganansya ug mga kapildihan mao ang bug-os nga pagsabot, sa paglikay sa mga setbacks psychological imbalance. Ang

2, sa pagtukod sa usa ka sistema alang sa regular nga kinabuhi sa usa ka adlaw, sa pagbantay sa normal nga pagkatulog sa tawo - Pagmata ritmo.

3, paghimo mga kondisyon nga angay sa mekanismo sa pagpamalandong sa pagkatulog. Ang kutson nga gihimo sama sa usa ka mainit nga kaligoanan sa wala pa matulog sulod sa tunga sa oras, ihumol ang tiil, usa ka baso nga gatas, ug uban pa. , basta mu-insister ug dugay, magtukod ug 'conditioned reflex' nga pagkatulog.

4, kasarangan nga pisikal nga ehersisyo sa maadlaw, makatabang sa pagkatulog sa gabii.

5, pagpalambo sa maayo nga pagkatulog hygiene batasan, sama sa pagpabilin sa kwarto nga limpyo, hilum, layo sa kasaba, paglikay sa kahayag stimulation, etc. ; Likayi ang pag-inom og tsa sa dili pa matulog, pag-inom, ug uban pa.

6, regulasyon sa kaugalingon, pagsulti sa kaugalingon. Mahimong magdula og pipila ka mga kalihokan nga makapahayahay, mahimo usab nga balik-balik nga ihap, ug uban pa. , usahay medyo relaks, kini makapadali sa pagkatulog.

7, limitahan ang panahon sa pagkatulog sa adlaw, gawas nga ang mga tigulang mahimong tukma nga nap sa panahon sa adlaw, o sa usa ka nap sa makadiyot, kinahanglan nga likayan ang nap o usa ka nap, kon dili kini makapakunhod sa katulgon ug pagkatulog sa gabii.

8, kutson gihimo mubo nga sulat bedding sa pagpili sa pagpalit, ang kutson karon sa paggamit sa usa ka daghan sa papilit, papilit nga naglangkob sa dako nga kantidad sa formaldehyde polusyon, sobra nga formaldehyde mao ang higdaanan electric habol aron sa pagbantay sa mainit nga, electromagnetic radiation mahimong hinungdan sa kadaot sa lawas sa tawo, plus mites, bakterya, ug ang lawas sa tawo baho polusyon, sa ingon maayo nga makaapekto sa pagkatulog ug sa panglawas sa mga problema: mga kutson, silver ions baby mattresses, unlan, silver silver ions bamboo charcoal fiber sama sa bedding, paghimo og himsog nga palibot sa pagkatulog.

Dugang pa, sa bahin sa mas bug-at nga mga pasyente kinahanglan nga ubos sa paggiya sa, ug mubo-term, husto nga kantidad yuta uban sa natulog pills o gamay nga dosis sa kabalaka, depresyon, ahente. Mahimo kining makakuha og mas paspas, mas maayo nga epekto sa pagtambal