Masama ang pagtulog, upang malampasan ang paraan ng pagsasaayos ng kaisipan ng hindi pagkakatulog

Mahinang pagtulog, pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, paraan ng pagsasaayos ng kaisipan ng

isang magandang kaisipan, optimismo, pagbabago ng kasiyahan. Sa panlipunang kumpetisyon, tulad ng mga personal na pakinabang at pagkalugi ay ganap na pag-unawa, upang maiwasan ang mga setbacks sikolohikal na kawalan ng timbang. Ang

2, upang magtatag ng isang sistema para sa regular na buhay sa isang araw, panatilihin ang normal na pagtulog ng tao - Wake ritmo.

3, lumikha ng mga kondisyon na kaaya-aya sa mekanismo ng pagmuni-muni ng pagtulog. Ang kutson na ginawang parang mainit na paliguan bago matulog ng kalahating oras, ibabad ang paa, isang baso ng gatas, atbp. , hangga't igiit ng mahabang panahon, ay magtatatag ng 'conditioned reflex' na pagtulog.

4, katamtamang pisikal na ehersisyo sa araw, tumulong sa pagtulog sa gabi.

5, bumuo ng mahusay na mga gawi sa kalinisan sa pagtulog, tulad ng panatilihing malinis ang silid-tulugan, tahimik, malayo sa ingay, maiwasan ang liwanag na pagpapasigla, atbp. ; Iwasan ang pag-inom ng tsaa bago ka matulog, uminom, atbp.

6, self-regulation, self-talk. Maaaring maglaro ng ilang nakakarelaks na aktibidad, maaari ding paulit-ulit na bilang, atbp. , minsan medyo relax, nakakapagpabilis ng tulog.

7, limitahan ang oras ng pagtulog sa araw, maliban sa mga matatanda ay maaaring naaangkop na idlip sa araw, o isang idlip para sa isang sandali, dapat iwasan ang umidlip o isang idlip, kung hindi, ito ay mabawasan ang antok at pagtulog sa gabi.

8, mattresses ginawa tandaan bedding ang pagpili ng pagbili, ang mattress ngayon ay gumagamit ng maraming pandikit, pandikit na naglalaman ng malaking halaga ng formaldehyde polusyon, labis na formaldehyde ay bed electric blanket upang panatilihing mainit-init, electromagnetic radiation ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa katawan ng tao, plus mites, bacteria, at ang katawan ng tao polusyon amoy, kaya mahusay na makakaapekto sa iyong pagtulog at kalusugan problema, sa gayon ay mahusay na makakaapekto sa iyong pagtulog at kalusugan problema. mattress, silver ions baby mattress, unan, silver silver ions bamboo charcoal fiber gaya ng bedding, lumilikha ng malusog na kapaligiran sa pagtulog.

sa karagdagan, sa bahagi ng mas mabibigat na mga pasyente ay dapat na sa ilalim ng gabay ng, at panandaliang, tamang halaga lupa na may sleeping pills o maliit na dosis ng pagkabalisa, depression, ahente. Maaari itong makakuha ng mas mabilis, mas mahusay na epekto ng paggamot