Is droch-chodladh é, chun an modh coigeartaithe meabhrach insomnia a shárú

Drochchodladh, insomnia a shárú, modh coigeartaithe meabhrach

dea-mheon, dóchas, athrú sástachta. I gcomórtas sóisialta, amhail gnóthachain agus caillteanais phearsanta, tuigtear go hiomlán iad, chun teipeanna agus míchothromaíocht shíceolaíoch a sheachaint. An

2, córas a bhunú le haghaidh saol rialta in aghaidh an lae, agus gnáthchodladh an duine a choinneáil - rithim múscailte.

3, cruthaigh coinníollacha a chabhróidh le meicníocht machnaimh codlata. Tocht déanta cosúil le folctha te roimh dul a chodladh ar feadh leathuaire, an chos a sáithiú, gloine bainne, srl. , fad a éilíonn sé ar feadh i bhfad, bunóidh sé codladh 'reflex coinníollaithe'.

4, aclaíocht choirp mheasartha i rith an lae, cabhraíonn sé le codladh san oíche.

5, forbair nósanna maithe sláinteachais codlata, amhail an seomra leapa a choinneáil glan, ciúin, amach ón torann, spreagadh solais a sheachaint, srl. Seachain tae a ól sula dtéann tú a chodladh, deoch, srl.

6, féinrialáil, féinchaint. Is féidir roinnt gníomhaíochtaí suaimhneacha a imirt, is féidir iad a chomhaireamh arís agus arís eile, etc. , uaireanta beagán scíthe, is féidir leis codladh a bhrostú.

7, teorainn a chur le ham codlata i rith an lae, ach amháin má bhíonn daoine scothaosta in ann codladh go cuí i rith an lae, nó codladh ar feadh nóiméid, ba chóir dóibh codladh nó staonadh a sheachaint, nó laghdóidh sé sin codladh na hoíche.

8, tabhair faoi deara gur rogha iad na mataí agus na leapacha a cheannaítear. Úsáidtear go leor gliú i mataí anois, agus tá truailliú formaildéad sa gliú. Coinnítear teas na blaincéad leictreacha i leaba. Is féidir le radaíocht leictreamaighnéadach damáiste a dhéanamh don chorp, chomh maith le truailliú ó mhíolta, baictéir agus boladh an choirp. Dá bhrí sin, bíonn tionchar mór aige ar do chodladh agus ar do shláinte. Feabhsaíonn sé cáilíocht codlata agus bíonn fadhbanna codlata maith ann. Ina measc, tá: mataí le hiain airgid, mataí leanaí, piliúir, agus snáithín bambú gualaigh agus iain airgid, rud a chruthaíonn timpeallacht chodladh shláintiúil.

ina theannta sin, i gcás na n-othar níos troime ba chóir go mbeadh siad faoi threoir, agus gearrthéarmach, an méid ceart talún le pills codlata nó dáileoga beaga imní, dúlagar, gníomhaire. D’fhéadfadh sé seo éifeacht chóireála níos tapúla agus níos fearr a bhaint amach