Usingizi ni mbaya, kushinda njia ya kurekebisha akili ya usingizi

Usingizi mbaya, kushinda usingizi, njia ya kurekebisha akili

mawazo mazuri, matumaini, mabadiliko ya kuridhika. Katika ushindani wa kijamii, kama vile faida na hasara za kibinafsi zinaeleweka kikamilifu, ili kuzuia kukosekana kwa usawa wa kisaikolojia. The

2, kuanzisha mfumo wa maisha ya kawaida kwa siku, kuweka usingizi wa kawaida wa mtu - Wake rhythm.

3, kuunda hali ya kutafakari usingizi utaratibu. Godoro iliyotengenezwa kama bafu ya moto kabla ya kulala kwa nusu saa, loweka mguu, glasi ya maziwa, nk. , mradi tu kusisitiza kwa muda mrefu, itaanzisha usingizi wa 'conditioned reflex'.

4, wastani mazoezi ya kimwili wakati wa mchana, kusaidia kulala usiku.

5, kukuza tabia nzuri za usafi wa kulala, kama vile kuweka chumba cha kulala safi, utulivu, mbali na kelele, epuka kusisimua mwanga, nk. ; Epuka kunywa chai kabla ya kwenda kulala, kunywa, nk.

6, kujidhibiti, mazungumzo ya kibinafsi. Inaweza kucheza shughuli za kupumzika, pia inaweza kurudiwa kuhesabu, nk. , wakati mwingine kupumzika kidogo, inaweza kuharakisha usingizi.

7, kikomo wakati wa mchana usingizi, isipokuwa wazee inaweza ipasavyo nap wakati wa mchana, au nap kwa muda, lazima kuepuka nap au nap, vinginevyo itakuwa kupunguza usingizi na usingizi usiku.

8, godoro alifanya kumbuka matandiko uchaguzi wa kununua, godoro sasa kutumia mengi ya gundi, gundi vyenye kiasi kikubwa cha uchafuzi wa formaldehyde, kupindukia formaldehyde ni kitanda blanketi ya umeme kuweka joto, mionzi ya sumakuumeme inaweza kusababisha uharibifu wa mwili wa binadamu, pamoja sarafu, bakteria, na mwili wa binadamu harufu mbaya uchafuzi wa mazingira, hivyo kuboresha ubora wa usingizi na afya mbaya: usingizi na afya mbaya, kuboresha usingizi wako na matatizo ya afya. magodoro ya ioni, magodoro ya mtoto ya ioni za fedha, mito, ioni za fedha za mianzi nyuzinyuzi za mkaa kama vile matandiko, hutengeneza mazingira mazuri ya kulala.

Aidha, katika sehemu ya wagonjwa nzito wanapaswa kuwa chini ya uongozi wa, na muda mfupi, haki kiasi chini na dawa za kulala au dozi ndogo ya wasiwasi, huzuni, wakala. Hii inaweza kupata haraka, athari bora ya matibabu