خواب بد است، برای غلبه بر روش تنظیم ذهنی بی‌خوابی

خواب نامناسب، غلبه بر بی‌خوابی، روش تنظیم ذهنی

یک ذهنیت خوب، خوش بینی، تغییر رضایت. در رقابت‌های اجتماعی، مانند سود و زیان شخصی، درک کاملی وجود دارد تا از شکست‌ها و عدم تعادل روانی جلوگیری شود. The

۲. برای ایجاد یک سیستم منظم برای زندگی روزانه، ریتم خواب-بیداری طبیعی فرد را حفظ کنید.

۳، شرایطی را ایجاد کنید که برای مکانیسم انعکاس خواب مساعد باشد. تشک مانند یک حمام گرم قبل از خواب به مدت نیم ساعت درست می‌شود، پا، یک لیوان شیر و غیره را خیس کنید. تا زمانی که برای مدت طولانی اصرار داشته باشید، یک خواب «رفلکس شرطی» ایجاد خواهد شد.

۴، ورزش بدنی متوسط در طول روز، به خواب شبانه کمک می‌کند.

۵، عادات بهداشت خواب خوبی را در خود پرورش دهید، مانند تمیز نگه داشتن اتاق خواب، ساکت نگه داشتن آن، دور نگه داشتن آن از سر و صدا، جلوگیری از تحریک نور و غیره. از نوشیدن چای قبل از خواب، نوشیدنی و غیره خودداری کنید.

۶، خودتنظیمی، خودگویی. می‌تواند برخی فعالیت‌های آرامش‌بخش را انجام دهد، همچنین می‌تواند شمارش را تکرار کند و غیره. ، گاهی اوقات کمی آرامش می بخشد، می تواند خواب را تسریع کند.

۷. زمان خواب روزانه را محدود کنید، مگر اینکه سالمندان بتوانند به طور مناسب در طول روز چرت بزنند یا برای لحظه‌ای چرت بزنند، باید از چرت زدن یا چرت زدن اجتناب کنند، در غیر این صورت خواب‌آلودگی و خواب شبانه را کاهش می‌دهد.

8. تشک‌ها در انتخاب کالای خواب دقت زیادی به خرج می‌دهند. اکنون در تشک‌ها از چسب زیادی استفاده می‌شود که حاوی مقادیر زیادی فرمالدئید است. فرمالدئید بیش از حد در پتوهای برقی برای گرم نگه داشتن تخت استفاده می‌شود. تابش الکترومغناطیسی می‌تواند به بدن انسان آسیب برساند. علاوه بر این، آلودگی ناشی از کنه‌ها، باکتری‌ها و بوی بدن انسان، به طور جدی بر خواب و سلامت شما تأثیر می‌گذارد. کیفیت خواب و مشکلات خواب بد را در تشک‌های خوب بهبود می‌بخشد. از جمله: تشک‌های یون نقره، تشک‌های کودک یون نقره، بالش‌ها، الیاف زغال بامبو مانند ملافه، محیط خواب سالمی ایجاد می‌کند.

علاوه بر این، در بخشی از بیماران سنگین‌تر باید تحت نظر پزشک و به صورت کوتاه‌مدت، مقدار مناسبی از قرص‌های خواب‌آور یا دوزهای کمی از داروهای ضد اضطراب، افسردگی و ... مصرف شود. این ممکن است اثر درمانی سریع‌تر و بهتری به همراه داشته باشد