Քունը վատ է, անքնության հոգեկան հարմարվողականության մեթոդը հաղթահարելու համար

Վատ քուն, անքնության հաղթահարում, հոգեկան հարմարվողականության մեթոդ

լավ մտածելակերպ, լավատեսություն, բավարարվածության փոփոխություն։ Սոցիալական մրցակցության մեջ, ինչպիսիք են անձնական ձեռքբերումներն ու կորուստները, լիովին հասկացված են՝ խուսափելու համար հոգեբանական անհավասարակշռությունից։ The

2, ստեղծել ամենօրյա կանոնավոր կյանքի համակարգ, պահպանել մարդու նորմալ քուն-արթնացման ռիթմը։

3, ստեղծել պայմաններ քնի արտացոլման մեխանիզմի համար։ Մատրաս պատրաստեք, օրինակ՝ քնելուց առաջ կես ժամ տաք լոգանք ընդունեք, ոտքը թրջեք, մի բաժակ կաթ խմեք և այլն։ , քանի դեռ երկար ժամանակ պնդեք, կհաստատվի «պայմանական ռեֆլեքսային» քուն։

4, օրվա ընթացքում չափավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են գիշերը քնել։

5, զարգացրեք քնի հիգիենայի լավ սովորություններ, ինչպիսիք են՝ ննջասենյակը մաքուր, հանգիստ պահելը, աղմուկից հեռու պահելը, լույսից խուսափելը և այլն: Խուսափեք թեյ խմելուց քնելուց առաջ, խմելուց և այլն։

6, ինքնակարգավորում, ինքնախոսություն։ Կարող է խաղալ հանգստացնող գործողություններ, նաև կարող է կրկնել հաշվել և այլն: , երբեմն մի փոքր թուլանալ, դա կարող է արագացնել քունը։

7. Սահմանափակեք ցերեկային քնի ժամանակը, բացառությամբ տարեցների, որոնք կարող են համապատասխանաբար քնել ցերեկային կամ մի պահ քնել, պետք է խուսափել քունից կամ ցերեկային քունից, հակառակ դեպքում դա կնվազեցնի քնկոտությունը և գիշերային քունը։

8. Ներքնակի ընտրության ժամանակ ուշադրություն դարձրեք անկողնային պարագաների ընտրությանը։ Այժմ ներքնակը շատ սոսինձ է օգտագործում, քանի որ սոսինձը պարունակում է ֆորմալդեհիդի մեծ քանակությամբ աղտոտում։ Ֆորմալդեհիդի ավելցուկը տաքացնում է անկողնային պարագաները։ Էլեկտրամագնիսական ճառագայթումը կարող է վնասել մարդու մարմինը, ինչպես նաև տզերը, մանրէները և մարդու մարմնի հոտը, ինչը լրջորեն ազդում է քնի և առողջության վրա, բարելավում է քնի որակը և լավ քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում ներքնակի համար, ներառյալ՝ արծաթե իոններով ներքնակներ, արծաթե իոններով մանկական ներքնակներ, բարձեր, արծաթե իոններով բամբուկե ածխածնային մանրաթելերով անկողնային պարագաներ, որոնք ստեղծում են առողջ քնի միջավայր։

Բացի այդ, ավելի ծանր հիվանդների դեպքում պետք է կարճաժամկետ նշանակել քնաբեր դեղահաբեր կամ անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ դեղամիջոցների փոքր չափաբաժիններ։ Սա կարող է ավելի արագ և ավելի լավ բուժման ազդեցություն ունենալ