ძილი ცუდია, უძილობის გონებრივი ადაპტაციის მეთოდის დასაძლევად

ცუდი ძილი, უძილობის დაძლევა, გონებრივი ადაპტაციის მეთოდი

კარგი აზროვნება, ოპტიმიზმი, კმაყოფილების ცვლილება. სოციალურ კონკურენციაში, როგორიცაა პირადი მოგება და დანაკარგი, სრულად გაგებულია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფსიქოლოგიური დისბალანსი. ის

2, ყოველდღიური ცხოვრების წესის შესაქმნელად, შეინარჩუნეთ ადამიანის ნორმალური ძილი-ღვიძილის რიტმი.

3, შექმენით ძილის რეფლექსიის მექანიზმისთვის ხელსაყრელი პირობები. ლეიბი გაკეთეთ, მაგალითად, დაძინებამდე ნახევარი საათით ცხელი აბაზანა, ფეხის დალბობა, ერთი ჭიქა რძის დალევა და ა.შ. თუ დიდხანს დაჟინებით მოითხოვთ, დაამყარებთ „პირობით რეფლექსურ“ ძილს.

4, დღის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში, ღამით ძილის ხელშეწყობა.

5, გამოიმუშავეთ ძილის ჰიგიენის კარგი ჩვევები, როგორიცაა საძინებლის სისუფთავე, სიჩუმე, ხმაურისგან მოშორება, სინათლის სტიმულაციის თავიდან აცილება და ა.შ. ; მოერიდეთ ჩაის დალევას ძილის წინ, რაიმეს დალევას და ა.შ.

6, თვითრეგულირება, საკუთარ თავთან საუბარი. შეუძლია დამამშვიდებელი აქტივობების თამაში, ასევე დათვლის გამეორება და ა.შ. , ზოგჯერ ოდნავ მოდუნდით, ამან შეიძლება დააჩქაროს ძილი.

7. შეზღუდეთ დღისით ძილის დრო. ხანდაზმულთა გარდა, მათ შეუძლიათ დღისით ან წამიერად ჩაძინება, თავი უნდა აარიდონ ჩაძინებას ან ძილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეამცირებს ძილიანობას და ღამით ძილს.

8. ლეიბები ყურადღებას აქცევენ საწოლის არჩევისას, ლეიბები ახლა დიდი რაოდენობით წებოს იყენებენ, წებო შეიცავს ფორმალდეჰიდის დიდი რაოდენობით დაბინძურებას, ფორმალდეჰიდის ჭარბი რაოდენობა საწოლის ელექტრო საბნის სითბოს შესანარჩუნებლადაა განკუთვნილი. ელექტრომაგნიტური გამოსხივება შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის სხეულს, ასევე ტკიპები, ბაქტერიები და ადამიანის სხეულის სუნის დაბინძურება, რაც სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ძილსა და ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და კარგ მატრასებს ძილისთვის ცუდი პრობლემების მოგვარებაში ეხმარება. მათ შორის: ვერცხლის იონების ლეიბები, ვერცხლის იონების ბავშვის ლეიბები, ბალიშები, ვერცხლის იონების ბამბუკის ნახშირის ბოჭკოვანი საწოლები, ქმნის ჯანსაღ ძილის გარემოს.

გარდა ამისა, უფრო მძიმე პაციენტებში უნდა ჩატარდეს მოკლევადიანი, სწორი რაოდენობით საძილე აბების ან შფოთვის, დეპრესიის და სხვა პრეპარატების მეთვალყურეობის ქვეშ. ამან შეიძლება უფრო სწრაფი და უკეთესი სამკურნალო ეფექტი გამოიწვიოს