שינה היא רעה, כדי להתגבר על שיטת ההסתגלות הנפשית של נדודי שינה

שינה לקויה, התגברות על נדודי שינה, שיטת הסתגלות נפשית של

מנטליות טובה, אופטימיות, שינוי שביעות רצון. בתחרות חברתית, כגון רווחים והפסדים אישיים, יש הבנה מלאה, כדי למנוע נסיגות וחוסר איזון פסיכולוגי. ה

2, כדי ליצור מערכת לחיים סדירים ביום, לשמור על שינה רגילה של האדם - קצב ערות.

3, ליצור תנאים התומכים במנגנון השתקפות השינה. מזרן מוכן כמו אמבטיה חמה לפני השינה במשך חצי שעה, השריית כף הרגל, כוס חלב וכו'. , כל עוד יתעקש במשך זמן רב, ייווצר "רפלקס מותנה" של שינה.

4, פעילות גופנית מתונה במהלך היום, עוזרת לישון בלילה.

5, לפתח הרגלי היגיינת שינה טובים, כגון שמירה על חדר שינה נקי, שקט, הרחק מרעש, הימנעות מגירוי אור וכו'. הימנעו משתיית תה לפני השינה, שתייה וכו'.

6, ויסות עצמי, דיבור עצמי. יכול לשחק כמה פעילויות מרגיעות, גם יכול להיות ספירה חוזרת ונשנית, וכו'. , לפעמים קצת להירגע, זה יכול לזרז את השינה.

7, הגבלת זמן השינה בשעות היום, למעט קשישים שיכולים לנמנם כראוי במהלך היום, או לנמנם לרגע, יש להימנע מנמנם או לנמנם, אחרת זה יפחית את הנמנום והשינה בלילה.

8, שימו לב לבחירת מצעים במזרנים. כיום משתמשים בהרבה דבק במזרנים, הדבק מכיל כמויות גדולות של פורמלדהיד. עודף פורמלדהיד משמש לשמירה על חום המיטה. קרינה אלקטרומגנטית עלולה לגרום נזק לגוף האדם, בנוסף לקרדית, חיידקים וזיהום ריחות, ובכך לפגוע קשות בשינה ובבריאות, לשיפור איכות השינה ולבעיות שינה טובות במזרנים. בעיות כאלה כוללות: יוני כסף במזרנים, יוני כסף במזרנים לתינוקות, כריות, יוני כסף ומצעים מפחם במבוק, היוצרים סביבת שינה בריאה.

בנוסף, בחלק מהמטופלים הכבדים יותר יש ליטול כדורי שינה או מינונים קטנים לטווח קצר, כגון חרדה ודיכאון. זה עשוי להשיג אפקט טיפולי מהיר וטוב יותר