ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟದು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವಿಧಾನ

ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಶಾವಾದ, ಸಂತೃಪ್ತಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಾಭ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ದಿ

2, ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಎಚ್ಚರದ ಲಯ.

3, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಫಲನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಂತೆ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆ, ಪಾದವನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿ. , ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, 'ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನ' ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

4, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

5, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ, ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ, ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ; ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

6, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ವಯಂ ಮಾತು. ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎಣಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. , ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8, ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನೋಟ್ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಟು, ಅತಿಯಾದ ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಹಾಸಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಂಬಳಿಯಾಗಿದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹುಳಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಾಸನೆ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಬೆಳ್ಳಿ ಅಯಾನುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳಿ ಅಯಾನುಗಳು ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು, ಬೆಳ್ಳಿ ಬೆಳ್ಳಿ ಅಯಾನುಗಳು ಬಿದಿರಿನ ಇದ್ದಿಲು ನಾರು ಹಾಸಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾರವಾದ ರೋಗಿಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.