नींद खराब है, अनिद्रा की मानसिक समायोजन विधि से करें निजात

खराब नींद, अनिद्रा पर काबू पाने, मानसिक समायोजन विधि

एक अच्छी मानसिकता, आशावाद, संतोष परिवर्तन। सामाजिक प्रतिस्पर्धा में व्यक्तिगत लाभ-हानि को पूरी तरह समझना, असफलताओं से बचना, मनोवैज्ञानिक असंतुलन जैसी बातें शामिल हैं। The

2, एक दिन नियमित जीवन के लिए एक प्रणाली स्थापित करने के लिए, व्यक्ति की सामान्य नींद - जागने की लय बनाए रखें।

3, नींद प्रतिबिंब तंत्र के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण। बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे तक गर्म पानी से स्नान करें, पैर भिगोएं, एक गिलास दूध आदि पिएं। यदि लम्बे समय तक इस पर जोर दिया जाए तो 'वातानुकूलित प्रतिवर्त' नींद स्थापित हो जाएगी।

4, दिन के दौरान मध्यम शारीरिक व्यायाम, रात में सोने में मदद करता है।

5, अच्छी नींद की स्वच्छता की आदतें विकसित करें, जैसे कि बेडरूम को साफ, शांत, शोर से दूर रखें, प्रकाश उत्तेजना से बचें, आदि। सोने से पहले चाय पीने, शराब पीने आदि से बचें।

6, आत्म-नियमन, आत्म-चर्चा। कुछ आरामदायक गतिविधियाँ खेल सकते हैं, गिनती भी दोहराई जा सकती है, आदि। कभी-कभी थोड़ा आराम करें, इससे नींद में तेजी आ सकती है।

7, दिन के समय सोने के समय को सीमित करें, बुजुर्गों को छोड़कर दिन के दौरान उचित रूप से झपकी ली जा सकती है, या एक पल के लिए झपकी ले सकते हैं, झपकी या झपकी लेने से बचना चाहिए, अन्यथा यह रात में नींद और नींद को कम कर देगा।

8, गद्दे ने नोट बिस्तर खरीद का विकल्प बनाया, गद्दे अब बहुत सारे गोंद का उपयोग करते हैं, गोंद में बड़ी मात्रा में फॉर्मल्डेहाइड प्रदूषण होता है, अत्यधिक फॉर्मल्डेहाइड बिस्तर को गर्म रखने के लिए बिजली का कंबल है, विद्युत चुम्बकीय विकिरण मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, प्लस पतंग, बैक्टीरिया, और मानव शरीर की गंध प्रदूषण, इस प्रकार आपकी नींद और स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार और अच्छी गद्दे नींद खराब समस्याएं, जिनमें शामिल हैं: चांदी आयन गद्दे, चांदी आयन बेबी गद्दे, तकिए, चांदी चांदी आयन बांस चारकोल फाइबर जैसे बिस्तर, एक स्वस्थ नींद वातावरण बनाते हैं।

इसके अलावा, भारी रोगियों के हिस्से में, और अल्पकालिक, सही मात्रा में नींद की गोलियों या चिंता, अवसाद, एजेंट की छोटी खुराक के साथ जमीन के मार्गदर्शन में होना चाहिए। इससे उपचार का प्रभाव तेजी से और बेहतर हो सकता है