ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മാനസിക ക്രമീകരണ രീതിയെ മറികടക്കാൻ ഉറക്കം മോശമാണ്

മോശം ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കുക, മാനസിക ക്രമീകരണ രീതി

നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, സംതൃപ്തി മാറ്റം. സാമൂഹിക മത്സരത്തിൽ, വ്യക്തിപരമായ നേട്ടങ്ങളും നഷ്ടങ്ങളും പോലുള്ളവയെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുകയും, മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ തിരിച്ചടികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി

2, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ഉറക്കം - ഉണരൽ താളം - നിലനിർത്താൻ, ഒരു ദിവസം പതിവ് ജീവിതത്തിനായി ഒരു സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കുക.

3, ഉറക്ക പ്രതിഫലന സംവിധാനത്തിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് പോലെ നിർമ്മിച്ച മെത്ത, കാൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, മുതലായവ. , ദീർഘനേരം നിർബന്ധിക്കുന്നിടത്തോളം, ഒരു 'കണ്ടീഷൻഡ് റിഫ്ലെക്സ്' ഉറക്കം സ്ഥാപിക്കും.

4, പകൽ സമയത്ത് മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമം, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക.

5, കിടപ്പുമുറി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക, നിശബ്ദമാക്കുക, ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക, വെളിച്ചം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. ; ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കുടിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

6, സ്വയം നിയന്ത്രണം, സ്വയം സംസാരം. വിശ്രമകരമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം, ആവർത്തിച്ചുള്ള എണ്ണലും മറ്റും നടത്താം. , ചിലപ്പോൾ ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുക, അത് ഉറക്കം വേഗത്തിലാക്കും.

7, പകൽ ഉറക്ക സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രായമായവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഉചിതമായി ഉറങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിമിഷം ഒരു മയക്കം, മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മയക്കം ഒഴിവാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ഉറക്കവും രാത്രി ഉറക്കവും കുറയ്ക്കും.

8, മെത്തകൾ നോട്ട് ബെഡ്ഡിംഗ് വാങ്ങുന്നതിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, മെത്തയിൽ ഇപ്പോൾ ധാരാളം പശ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഫോർമാൽഡിഹൈഡ് മലിനീകരണം വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പശ, ചൂട് നിലനിർത്താൻ അമിതമായ ഫോർമാൽഡിഹൈഡ് കിടക്ക ഇലക്ട്രിക് പുതപ്പാണ്, വൈദ്യുതകാന്തിക വികിരണം മനുഷ്യശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും, കൂടാതെ കാശ്, ബാക്ടീരിയ, മനുഷ്യശരീര ദുർഗന്ധ മലിനീകരണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നല്ല ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മോശം പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ: സിൽവർ അയോണുകൾ മെത്തകൾ, സിൽവർ അയോണുകൾ ബേബി മെത്തകൾ, തലയിണകൾ, സിൽവർ സിൽവർ അയോണുകൾ മുള കരി നാരുകൾ പോലുള്ള കിടക്ക, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഭാരം കൂടിയ രോഗികൾക്ക്, ഹ്രസ്വകാല, ശരിയായ അളവിൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഏജന്റ് എന്നിവയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നൽകണം. ഇത് വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ചികിത്സാ ഫലം നൽകിയേക്കാം.