ننڊ خراب آهي، بي خوابي جي ذهني ترتيب جي طريقي تي قابو پائڻ لاءِ

خراب ننڊ، بي خوابي تي قابو پائڻ، ذهني ترتيب جو طريقو

سٺي ذهنيت، اميد، اطمينان جو رخ. سماجي مقابلي ۾، جيئن ته ذاتي فائدا ۽ نقصان مڪمل طور تي سمجھڻ وارا آهن، رڪاوٽن کان بچڻ لاءِ نفسياتي عدم توازن. جي

2، روزاني زندگي لاءِ هڪ نظام قائم ڪرڻ لاءِ، ماڻهوءَ جي ننڊ کي معمول تي رکڻ - جاڳڻ جي تال.

3، ننڊ جي عڪاسي جي ميڪانيزم لاءِ سازگار حالتون پيدا ڪريو. بستري تي وڃڻ کان اڳ اڌ ڪلاڪ لاءِ گرم غسل وانگر ٺهيل گدو، پير کي ٻوڙي، کير جو گلاس، وغيره. ، جيستائين گهڻي وقت تائين اصرار ڪيو وڃي، هڪ 'ڪنڊيشنڊ ريفلڪس' ننڊ قائم ڪندو.

4، ڏينهن ۾ اعتدال پسند جسماني ورزش، رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

5، سٺيون ننڊ جي صفائي جون عادتون پيدا ڪريو، جيئن ته ڪمري کي صاف، خاموش، شور کان پري رکو، روشني جي محرک کان پاسو ڪريو، وغيره. ؛ سمهڻ کان اڳ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو، پيئو، وغيره.

6، خود ضابطو، خود ڳالهائڻ. ڪجھ آرامده سرگرميون کيڏي سگھي ٿو، بار بار ڳڻپ پڻ ڪري سگھجي ٿو، وغيره. ڪڏهن ڪڏهن ٿورو آرام ڪريو، اهو ننڊ کي تيز ڪري سگهي ٿو.

7، ڏينهن جي ننڊ جي وقت کي محدود ڪريو، سواءِ بزرگ ماڻهن کي ڏينهن ۾ مناسب طور تي ننڊ ڪري سگهجي ٿي، يا هڪ لمحي لاءِ ننڊ ڪري سگهجي ٿي، ننڊ ڪرڻ يا ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو ننڊ ۽ رات جو ننڊ گهٽائي ڇڏيندو.

8، گدا خريد ڪرڻ جي پسند کي نوٽ ڪيو بستري، گدو هاڻي تمام گهڻو گلو استعمال ڪندو آهي، گلو وڏي مقدار ۾ فارملڊيهائيڊ آلودگي تي مشتمل هوندو آهي، ضرورت کان وڌيڪ فارملڊيهائيڊ بستري جو برقي ڪمبل گرم رکڻ لاءِ آهي، برقي مقناطيسي تابڪاري انساني جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، گڏوگڏ مٽي، بيڪٽيريا، ۽ انساني جسم جي بدبو آلودگي، انهي ڪري توهان جي ننڊ ۽ صحت کي سنجيده متاثر ڪري ٿي، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي ۽ سٺي گدي جي ننڊ جا خراب مسئلا، جن ۾ شامل آهن: چاندي جا آئن گدا، چاندي جا آئن ٻار جا گدا، تکيا، چاندي جا آئن بانس چارڪو فائبر جهڙوڪ بستري، هڪ صحتمند ننڊ جو ماحول پيدا ڪري ٿي.

ان کان علاوه، ڳري مريضن جي حصي ۾، ننڊ جي گولين يا پريشاني، ڊپريشن، ايجنٽ جي ننڍي مقدار سان گڏ، ۽ مختصر مدت جي هدايت هيٺ هجڻ گهرجي. هي تيز ۽ بهتر علاج جو اثر حاصل ڪري سگهي ٿو.