Loa txarra da, insomnioaren doikuntza mentalaren metodoa gainditzeko

Lo eskasa, insomnioa gainditzea, buruko doikuntza metodoa

mentalitate ona, baikortasuna, asebetetze aldaketa. Gizarte-lehiaketan, irabazi eta galera pertsonalak guztiz ulergarriak dira, atzerapausoak saihesteko desoreka psikologikoa. The

2, eguneroko bizitza erregularreko sistema bat ezartzeko, pertsonaren lo normala mantentzeko - Esna erritmoa.

3, loaren hausnarketa-mekanismorako baldintza egokiak sortu. Koltxoia oheratu aurretik bainu bero bat bezala eginda ordu erdiz, oina busti, esne baso bat, etab. , denbora luzez tematzen den bitartean, 'erreflexu baldintzatu' loa ezarriko du.

4, egunean zehar ariketa fisiko moderatua egiteak gauez lo egiten laguntzen du.

5, garatu loaren higiene ohitura onak, hala nola logela garbi, isilik eta zaratatik urrun mantendu, argi-estimulazioa saihestu, etab. Saihestu tea edatea lotara joan aurretik, edan aurretik, etab.

6, autorregulazioa, auto-elkarrizketa. Jarduera lasaigarri batzuk egin daitezke, baita zenbaketa errepikatua ere, etab. , batzuetan apur bat erlaxatu, loa bizkortu dezake.

7, eguneko loaren denbora mugatu, adinekoek egunean zehar siesta egokia egin dezaketen izan ezik, edo une bateko siesta bat egin dezaketen arren, siesta edo siesta bat saihestu behar dute, bestela logura eta gaueko loa murriztuko ditu.

8, koltxoiak kontuan hartu oheko arropa erosketa aukeratzerakoan, koltxoiek orain kola asko erabiltzen dute, kola formaldehido kutsadura kantitate handiak ditu, formaldehido gehiegizkoak oheko manta elektrikoa bero mantentzeko da, erradiazio elektromagnetikoak kalteak eragin ditzake giza gorputzean, akaroek, bakterioek eta giza gorputzaren usain kutsaduraz gain, horrela zure loa eta osasuna larriki eragiten ditu, loaren kalitatea hobetzen du eta koltxoi onak lo egiteko arazo txarrak ditu, besteak beste: zilar ioizko koltxoiak, zilar ioizko haurrentzako koltxoiak, burkoak, zilar zilar ioizko banbuzko ikatz zuntz, hala nola oheko arropa, lo egiteko ingurune osasuntsua sortuz.

Gainera, paziente astunagoen zatian, lo egiteko pilulekin edo antsietatearen, depresioaren eta agentearen dosi txikiekin lurzoru egokia hartu behar da epe laburrean. Honek tratamendu efektu azkarragoa eta hobea lor dezake