Dormir mal, para superar o método de axuste mental do insomnio

Mal sono, superar o insomnio, método de axuste mental de

unha boa mentalidade, optimismo, cambio de satisfacción. Na competición social, as ganancias e perdas persoais son totalmente comprensivas, para evitar contratempos e desequilibrios psicolóxicos. O/A

2, para establecer un sistema para a vida normal ao día, manter o sono normal da persoa - ritmo de vixilia.

3, crear condicións propicias para o mecanismo de reflexión do sono. Colchón feito como un baño quente antes de ir para a cama durante media hora, remollar os pés, un vaso de leite, etc. , sempre que insista durante moito tempo, establecerá un sono "reflexo condicionado".

4, exercicio físico moderado durante o día, axuda a durmir pola noite.

5, desenvolve bos hábitos de hixiene do sono, como manter o dormitorio limpo, tranquilo, lonxe do ruído, evitar a estimulación lumínica, etc. Evita tomar té antes de ir durmir, beber, etc.

6, autorregulación, autodiálogo. Pode realizar algunhas actividades relaxantes, tamén se pode repetir a conta, etc. , ás veces relaxarse lixeiramente, pode acelerar o sono.

7, limitar o tempo de sono diúrno, agás as persoas maiores que poden durmir a sesta axeitadamente durante o día ou unha sesta por un momento, deben evitar durmir a sesta ou durmir a sesta, se non, reducirá a somnolencia e o sono nocturno.

8, colchóns feitos, teña en conta a roupa de cama na elección de compra, o colchón agora usa moita cola, a cola contén grandes cantidades de contaminación por formaldehido, o exceso de formaldehido é unha manta eléctrica da cama para manter a calor, a radiación electromagnética pode causar danos ao corpo humano, ademais de ácaros, bacterias e contaminación do cheiro corporal humano, afectando así gravemente o seu sono e saúde, mellorando a calidade do sono e un bo colchón, problemas de sono, incluíndo: colchóns de ións de prata, colchóns para bebés con ións de prata, almofadas, ións de prata e fibra de carbón vexetal de bambú como roupa de cama, creando un ambiente de sono saudable.

Ademais, na parte dos pacientes máis pesados deben estar baixo a dirección de, e a curto prazo, a cantidade correcta de chan con pastillas para durmir ou pequenas doses de ansiedade, depresión, axente. Isto pode obter un efecto de tratamento máis rápido e mellor