እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት የአዕምሮ ማስተካከያ ዘዴን ለማሸነፍ, መጥፎ ነው

ደካማ እንቅልፍ, እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ, የአዕምሮ ማስተካከያ ዘዴ

ጥሩ አስተሳሰብ, ብሩህ አመለካከት, የእርካታ ለውጥ. በማህበራዊ ውድድር ውስጥ, እንደ የግል ጥቅም እና ኪሳራዎች ሙሉ በሙሉ የተረዱ ናቸው, ውድቀቶችን ለማስወገድ የስነ-ልቦና ሚዛን መዛባት. የ

2, በቀን ለመደበኛ ህይወት ስርዓት ለመዘርጋት, የሰውዬውን መደበኛ እንቅልፍ ጠብቅ - Wake rhythm.

3, ለእንቅልፍ ነጸብራቅ ዘዴ ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር. ለግማሽ ሰዓት ያህል ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደ ሙቅ መታጠቢያ የተሰራ ፍራሽ, እግርን, አንድ ብርጭቆ ወተት, ወዘተ. ለረጅም ጊዜ አጥብቆ እስከተናገርክ ድረስ 'conditioned reflex' እንቅልፍ ይፈጥራል።

4, በቀን ውስጥ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በምሽት ለመተኛት ይረዳል.

5, ጥሩ የእንቅልፍ ንጽህና ልማዶችን ማዳበር ለምሳሌ የመኝታ ቤቱን ንፅህና፣ ፀጥታ፣ ጩኸት መጠበቅ፣ የብርሃን ማነቃቂያን ማስወገድ፣ ወዘተ. ; ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሻይ ከመጠጣትዎ ይቆጠቡ, ይጠጡ, ወዘተ.

6, ራስን መቆጣጠር, ራስን ማውራት. አንዳንድ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎችን መጫወት ይችላል፣ እንዲሁም ሊደጋገም ይችላል፣ ወዘተ. አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ዘና ይበሉ, እንቅልፍን ያፋጥናል.

7, የቀን እንቅልፍ ጊዜን ይገድቡ, አረጋውያን በቀን ውስጥ በተገቢው ሁኔታ ማሸለብ, ወይም ለአፍታ ማሸለብ, ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ መራቅ አለባቸው, ይህ ካልሆነ እንቅልፍን ይቀንሳል እና ማታ መተኛት.

8, ፍራሽ የተሰራ ማስታወሻ አልጋ ልብስ የግዢ ምርጫ, ፍራሽ አሁን ብዙ ሙጫ ይጠቀማል, ሙጫ ከፍተኛ መጠን ያለው formaldehyde ብክለት, ከመጠን ያለፈ formaldehyde ሙቀት ለመጠበቅ የአልጋ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ, የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረሮች በሰው አካል ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ሲደመር ምስጦች, ባክቴሪያ, እና በሰው አካል ላይ ጠረን መበከል, በዚህም እንቅልፍ እና ጤና ላይ ከባድ ተጽዕኖ, እንቅልፍ ጥራት እና ጥሩ ሕፃን ፍራሽ: ጨምሮ, እንቅልፍ ጥራት እና ጥሩ ህጻን, ብር. ፍራሾች፣ ትራስ፣ የብር ብር ions የቀርከሃ ከሰል ፋይበር እንደ አልጋ ልብስ፣ ጤናማ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር።

በተጨማሪም, ከባድ ሕመምተኞች ክፍል ውስጥ አመራር ሥር መሆን አለበት, እና የአጭር-ጊዜ, ትክክለኛ መጠን በእንቅልፍ ክኒን ወይም ትንሽ መጠን ጭንቀት, ድብርት, ወኪል ጋር መሬት. ይህ ፈጣን እና የተሻለ የሕክምና ውጤት ሊገኝ ይችላል