Сонот е лош, за надминување на методот на ментално прилагодување на несоницата

Лош сон, надминување на несоницата, метод на ментално прилагодување

добар менталитет, оптимизам, промена на задоволството. Во општествената конкуренција, како што се личните добивки и загуби, целосно се разбираат, за да се избегнат неуспеси и психолошка нерамнотежа. На

2, да се воспостави систем за редовен дневен живот, да се одржи нормалниот ритам на спиење - будење на лицето.

3, создаваат услови погодни за механизам за рефлексија на спиењето. Душек направен како топла бања пред спиење половина час, потопување на стапалото, чаша млеко итн. , сè додека инсистирате долго време, ќе воспоставите „условен рефлекс“ на спиење.

4, умерена физичка вежба во текот на денот, помага да се спие ноќе.

5, развијте добри навики за хигиена на спиење, како што се одржување на спалната соба чиста, тивка, подалеку од бучава, избегнување на светлосна стимулација итн. Избегнувајте пиење чај пред спиење, пиење алкохол итн.

6, саморегулација, саморазговор. Може да игра некои релаксирачки активности, исто така може да се повторува броењето итн. , понекогаш малку опуштете се, тоа може да го забрза сонот.

7, ограничување на времето за спиење во текот на денот, освен постарите лица може соодветно да дремнат во текот на денот, или дремка за момент, треба да се избегнува дремка или дремка, во спротивно тоа ќе ја намали поспаноста и спиењето во текот на ноќта.

8, душеци направени Забелешка постелнина изборот на купување, душеците сега користат многу лепак, лепак содржи големи количини на формалдехид загадување, прекумерна формалдехид е кревет електрично ќебе за да се задржи топлината, електромагнетното зрачење може да предизвика оштетување на човечкото тело, плус грини, бактерии и загадување на човечкото тело мирис, со што сериозно влијае на вашиот сон и здравје, подобрување на квалитетот на спиењето и добри проблеми со спиењето на душекот, вклучувајќи: душеци со сребрени јони, душеци со сребрени јони за бебиња, перници, сребрени јони од бамбус јаглен влакна како постелнина, создавајќи здрава средина за спиење.

Покрај тоа, кај потешките пациенти, треба да се земаат лекови под водство на краткорочни лекови со апчиња за спиење или мали дози на анксиозност, депресија и други лекови. Ова може да обезбеди побрз и подобар ефект на третманот.