නින්ද නොයාමේ මානසික ගැලපුම් ක්‍රමය ජය ගැනීමට නින්ද නරකයි

දුර්වල නින්ද, නින්ද නොයාම ජය ගැනීම, මානසික ගැලපුම් ක්‍රමය

යහපත් මානසිකත්වයක්, ශුභවාදී හැඟීමක්, තෘප්තිමත් භාවයක්. සමාජ තරඟකාරිත්වය තුළ, පෞද්ගලික වාසි සහ අලාභ වැනි දේ සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කර ගැනීම, පසුබෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා මානසික අසමතුලිතතාවය. එම

2, දිනකට නිතිපතා ජීවිතයක් සඳහා පද්ධතියක් ස්ථාපිත කිරීම, පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය නින්ද - අවදි රිද්මය පවත්වා ගැනීම.

3, නින්ද පරාවර්තන යාන්ත්‍රණයට හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම. නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානයකට සමාන මෙට්ටයක් පැය භාගයක් තබා, පාදය පොඟවා, කිරි වීදුරුවක් ආදිය පානය කරන්න. , දිගු වේලාවක් අවධාරනය කරන තාක් කල්, 'කොන්දේසි සහිත ප්‍රතීකයක්' නින්දක් ස්ථාපිත කරනු ඇත.

4, දිවා කාලයේදී මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ව්‍යායාම, රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

5, නිදන කාමරය පිරිසිදුව, නිශ්ශබ්දව තබා ගැනීම, ශබ්දයෙන් ඈත් කර තබා ගැනීම, ආලෝකය උත්තේජනය කිරීමෙන් වැළකීම වැනි හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂක පුරුදු වර්ධනය කර ගන්න. ; නින්දට යාමට පෙර තේ පානය කිරීමෙන් වළකින්න, බීම ආදිය.

6, ස්වයං-නියාමනය, ස්වයං-කතා කිරීම. විවේකී ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කළ හැකිය, නැවත නැවත ගණන් කිරීම ආදිය කළ හැකිය. , සමහර විට තරමක් විවේක ගන්න, එය නින්ද වේගවත් කළ හැකිය.

7, දිවා කාලයේ නින්දේ කාලය සීමා කරන්න, වැඩිහිටියන්ට දිවා කාලයේදී සුදුසු ලෙස නිදා ගත හැකිය, නැතහොත් මොහොතකට නින්දක් ලබා ගත හැකිය, නින්දෙන් හෝ නින්දෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය නිදිමත සහ රාත්‍රියේ නින්ද අඩු කරයි.

8, මෙට්ට වලින් සාදන ලද සටහන් ඇඳ ඇතිරිලි මිලදී ගැනීමේ තේරීම, මෙට්ටය දැන් බොහෝ මැලියම් භාවිතා කරයි, ෆෝමල්ඩිහයිඩ් දූෂණය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කිරීමට මැලියම්, අධික ෆෝමල්ඩිහයිඩ් යනු උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා ඇඳ විදුලි බ්ලැන්කට්ටුවකි, විද්‍යුත් චුම්භක විකිරණ මිනිස් සිරුරට හානි කළ හැකි අතර, මයිටාවන්, බැක්ටීරියා සහ මිනිස් සිරුරේ ගන්ධ දූෂණය, එබැවින් ඔබේ නින්දට සහ සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස බලපායි, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ හොඳ මෙට්ට නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව නරක ගැටළු: රිදී අයන මෙට්ට, රිදී අයන ළදරු මෙට්ට, කොට්ට, රිදී රිදී අයන ඇඳ ඇතිරිලි වැනි උණ අඟුරු තන්තු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් නිර්මාණය කරයි.

ඊට අමතරව, බරින් වැඩි රෝගීන්ගේ පැත්තෙන්, කෙටි කාලීනව, නිදි පෙති හෝ කුඩා මාත්‍රාවලින් කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, කාරකය සමඟ නිවැරදි බිම් ප්‍රමාණය මඟ පෙන්වීම යටතේ තිබිය යුතුය. මෙය වේගවත්, වඩා හොඳ ප්‍රතිකාර බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.