Dòmi pa bon, pou simonte metòd ajisteman mantal lensomni an

Move dòmi, simonte lensomni, metòd ajisteman mantal

yon bon mantalite, optimis, chanjman kontantman. Nan konpetisyon sosyal, tankou pwofi ak pèt pèsonèl yo konplètman konprann, pou evite kontretan dezekilib sikolojik. La

2, pou etabli yon sistèm pou lavi regilye yon jou, kenbe dòmi nòmal moun nan - Ritm reveye.

3, kreye kondisyon ki fezab pou mekanis refleksyon dòmi. Matla fèt tankou yon beny cho anvan ou al dòmi pou yon demi èdtan, tranpe pye a, yon vè lèt, elatriye. , osi lontan ke ensiste pou yon bon bout tan, li pral etabli yon dòmi 'refleks kondisyone'.

4, fè egzèsis fizik modere pandan jounen an, ede dòmi lannwit.

5, devlope bon abitid ijyèn dòmi, tankou kenbe chanm nan pwòp, trankil, lwen bri, evite limyè ki chofe w, elatriye. Evite bwè te anvan ou al dòmi, bwè, elatriye.

6, oto-regilasyon, oto-pale. Ka jwe kèk aktivite ap detann, tou ka repete konte, elatriye. , pafwa yon ti kras detann, li ka akselere dòmi an.

7, limite tan dòmi lajounen an, sof si granmoun aje yo ka fè yon ti dòmi apwopriye pandan jounen an, oubyen yon ti dòmi pou yon ti moman, yo ta dwe evite fè yon ti dòmi oubyen yon ti dòmi, sinon sa ap diminye somnolans ak dòmi lannwit.

8, matla yo te fè nòt sou chwa pou achte twal kabann yo, matla a kounye a sèvi ak anpil lakòl, lakòl la gen yon gwo kantite polisyon fòmaldeyid, twòp fòmaldeyid se kouvèti elektrik kabann lan pou kenbe cho, radyasyon elektwomayetik ka lakòz domaj nan kò imen an, plis ti kòb, bakteri, ak polisyon odè kò imen an, kidonk afekte seryezman dòmi ou ak sante ou, amelyore kalite dòmi an ak bon matla dòmi move pwoblèm, tankou: matla iyon ajan, matla tibebe iyon ajan, zòrye, iyon ajan ajan fib chabon banbou tankou twal kabann, kreye yon anviwònman dòmi ki an sante.

Anplis de sa, nan pati pasyan ki pi lou yo ta dwe anba sipèvizyon, ak kout tèm, bon kantite tè ak grenn pou dòmi oswa ti dòz ajan enkyetid, depresyon. Sa ka bay yon tretman ki pi rapid e ki pi efikas.