نیند خراب ہے، بے خوابی کے ذہنی ایڈجسٹمنٹ کے طریقہ کار پر قابو پانے کے لیے

غریب نیند، اندرا پر قابو پانے، ذہنی ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ

ایک اچھی ذہنیت، رجائیت، قناعت کی تبدیلی۔ سماجی مسابقت میں، ذاتی فائدے اور نقصانات کو مکمل طور پر سمجھتے ہیں، ناکامیوں سے بچنے کے لیے نفسیاتی عدم توازن۔ دی

2، ایک دن میں معمول کی زندگی کے لیے ایک نظام قائم کرنے کے لیے، شخص کی معمول کی نیند کو برقرار رکھیں - جاگنے کی تال۔

3، نیند کی عکاسی کے طریقہ کار کے لیے سازگار حالات پیدا کریں۔ بستر پر جانے سے پہلے گرم غسل کی طرح بنے ہوئے گدے کو آدھے گھنٹے تک پاؤں بھگو دیں، دودھ کا گلاس وغیرہ۔ ، جب تک ایک طویل وقت کے لئے اصرار کے طور پر، ایک 'کنڈیشنڈ اضطراری' نیند قائم کرے گا.

4، دن میں اعتدال پسند جسمانی ورزش، رات کو سونے میں مدد ملتی ہے۔

5، نیند کی حفظان صحت کی اچھی عادات تیار کریں، جیسے سونے کے کمرے کو صاف ستھرا، خاموش، شور سے دور رکھنا، روشنی کی تحریک سے بچنا وغیرہ۔ ; سونے، پینے وغیرہ سے پہلے چائے پینے سے پرہیز کریں۔

6، سیلف ریگولیشن، خود گفتگو۔ کچھ آرام دہ سرگرمیاں کھیل سکتے ہیں، بار بار گنتی بھی کی جا سکتی ہے، وغیرہ۔ ، کبھی کبھی تھوڑا سا آرام، یہ نیند کو تیز کر سکتے ہیں.

7، دن کے وقت سونے کے وقت کو محدود کریں، سوائے بوڑھوں کو دن کے وقت مناسب طریقے سے جھپکی ہوسکتی ہے، یا ایک لمحے کے لیے ایک جھپکی، جھپکی یا جھپکی سے گریز کرنا چاہیے، بصورت دیگر یہ رات کو نیند اور نیند کو کم کرے گا۔

8، گدوں نے نوٹ بیڈنگ کو خریداری کا انتخاب بنا دیا، گدے میں اب بہت زیادہ گوند، گوند کا استعمال ہوتا ہے جس میں بڑی مقدار میں فارملڈہائیڈ آلودگی ہوتی ہے، ضرورت سے زیادہ فارملڈہائیڈ کو گرم رکھنے کے لیے بستر کا الیکٹرک کمبل ہوتا ہے، برقی مقناطیسی تابکاری انسانی جسم کو نقصان پہنچاتی ہے، اس کے علاوہ ذرات، بیکٹیریا اور انسانی نیند کی آلودگی، نیند کی خرابی اور نیند کو بھی نقصان پہنچاتی ہے۔ کوالٹی اور اچھے گدے نیند کے خراب مسائل، بشمول: سلور آئن گدے، سلور آئن بیبی گدے، تکیے، سلور سلور آئن بانس چارکول فائبر جیسے بستر، نیند کا صحت مند ماحول پیدا کرنا۔

اس کے علاوہ، بھاری مریضوں کے حصے میں نیند کی گولیاں یا اضطراب، ڈپریشن، ایجنٹ کی چھوٹی خوراکوں کے ساتھ مختصر مدت، صحیح مقدار میں گراؤنڈ کی رہنمائی میں ہونا چاہیے۔ یہ تیز تر، بہتر علاج کا اثر حاصل کر سکتا ہے۔