झोप वाईट आहे, निद्रानाशाच्या मानसिक समायोजन पद्धतीवर मात करण्यासाठी

कमी झोप, निद्रानाशावर मात, मानसिक समायोजन पद्धत

चांगली मानसिकता, आशावाद, समाधानाची भावना. सामाजिक स्पर्धेत, वैयक्तिक नफा आणि तोटा पूर्णपणे समजून घेणे, अडचणी टाळण्यासाठी मानसिक असंतुलन. द

२, दिवसभराच्या नियमित जीवनासाठी एक प्रणाली स्थापित करण्यासाठी, व्यक्तीची झोप - जागे होण्याची लय सामान्य ठेवा.

३, झोपेच्या परावर्तन यंत्रणेसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करा. झोपण्यापूर्वी अर्धा तास गरम आंघोळ, पाय भिजवणे, एक ग्लास दूध इत्यादी सारखे बनवलेले गादी. , जोपर्यंत बराच काळ आग्रह धरला जातो, तोपर्यंत 'कंडिशन्ड रिफ्लेक्स' झोपेची स्थापना होईल.

४, दिवसा मध्यम शारीरिक व्यायाम, रात्री झोप येण्यास मदत करते.

५, झोपेच्या स्वच्छतेच्या चांगल्या सवयी लावा, जसे की बेडरूम स्वच्छ, शांत, आवाजापासून दूर ठेवा, प्रकाशाची उत्तेजना टाळा, इ. ; झोपण्यापूर्वी चहा पिणे, मद्यपान करणे इत्यादी टाळा.

६, स्व-नियमन, स्व-संवाद. काही आरामदायी क्रियाकलाप खेळू शकतो, पुनरावृत्ती मोजणी देखील करू शकतो, इत्यादी. , कधीकधी थोडा आराम करा, त्यामुळे झोपेचा वेग वाढू शकतो.

७, दिवसा झोपेचा वेळ मर्यादित करा, वृद्धांनी दिवसा योग्यरित्या झोपू शकता किंवा क्षणभर झोपू शकता, झोपणे किंवा झोपणे टाळावे, अन्यथा झोप कमी होईल आणि रात्रीची झोप कमी होईल.

८, गाद्या खरेदी करताना बेडिंगला प्राधान्य देतात, गाद्या आता भरपूर गोंद वापरतात, मोठ्या प्रमाणात फॉर्मल्डिहाइड प्रदूषण ठेवण्यासाठी गोंद, जास्त फॉर्मल्डिहाइड म्हणजे बेड इलेक्ट्रिक ब्लँकेट उबदार ठेवण्यासाठी, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन मानवी शरीराला नुकसान पोहोचवू शकते, तसेच माइट्स, बॅक्टेरिया आणि मानवी शरीराच्या गंधाचे प्रदूषण, त्यामुळे तुमच्या झोपेवर आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि चांगली गादी झोपेची समस्या निर्माण होते, ज्यात समाविष्ट आहे: चांदीचे आयन गाद्या, चांदीचे आयन बाळाचे गाद्या, उशा, चांदीचे आयन बांबू कोळशाचे फायबर जसे की बेडिंग, निरोगी झोपेचे वातावरण तयार करते.

याव्यतिरिक्त, जड रुग्णांच्या बाबतीत, त्यांच्या मार्गदर्शनाखाली आणि अल्पकालीन, योग्य प्रमाणात झोपेच्या गोळ्या किंवा चिंता, नैराश्य, एजंटच्या लहान डोससह ग्राउंड केले पाहिजे. यामुळे जलद आणि चांगला उपचार परिणाम मिळू शकतो.