Dormir malament, per superar el mètode d'ajust mental de l'insomni

Mal dormir, superar l'insomni, mètode d'ajust mental de

una bona mentalitat, optimisme, canvi de satisfacció. En la competició social, els guanys i les pèrdues personals són plenament comprensius, per evitar contratemps i desequilibris psicològics. El

2, establir un sistema per a la vida regular al dia, mantenir el son normal de la persona: el ritme de vigília.

3, crear condicions propícies per al mecanisme de reflexió del son. Matelàs fet com un bany calent abans d'anar a dormir durant mitja hora, remullar-se el peu, un got de llet, etc. , sempre que insisteixi durant molt de temps, establirà un son "reflex condicionat".

4, exercici físic moderat durant el dia, ajuda a dormir a la nit.

5, desenvolupeu bons hàbits d'higiene del son, com ara mantenir l'habitació neta, tranquil·la, allunyada del soroll, evitar l'estimulació lumínica, etc. Eviteu beure te abans d'anar a dormir, beure, etc.

6, autoregulació, autodialèctic. Pot jugar algunes activitats relaxants, també es pot repetir el recompte, etc. , de vegades relaxar-se lleugerament, pot accelerar el son.

7, limiteu el temps de son diürn, excepte la gent gran que pot fer una migdiada adequada durant el dia, o una migdiada per un moment, haurien d'evitar fer una migdiada o una migdiada, ja que en cas contrari reduirà la somnolència i el son nocturn.

8, matalassos fets, tingueu en compte la roba de llit a l'elecció de compra, el matalàs ara utilitza molta cola, la cola conté grans quantitats de contaminació per formaldehid, l'excés de formaldehid és una manta elèctrica del llit per mantenir-se calent, la radiació electromagnètica pot causar danys al cos humà, a més d'àcars, bacteris i la contaminació de l'olor del cos humà, cosa que afecta greument el son i la salut, millora la qualitat del son i els problemes de son del bon matalàs, com ara: matalassos amb ions de plata, matalassos per a nadons amb ions de plata, coixins, ions de plata i fibra de carbó de bambú com a roba de llit, creant un ambient de son saludable.

A més, en la part dels pacients més pesats, els pacients han d'estar sota la guia de, i a curt termini, la quantitat adequada de pastilles per dormir o petites dosis d'ansietat, depressió, agent. Això pot obtenir un efecte de tractament més ràpid i millor