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睡眠不好，克服失眠的心理调节方法

2021-01-30

SYNWIN

睡眠不好，克服失眠，心理调节方法

心态要好，乐观向上，知足常乐。在社会竞争中，对个人的得失要有充分的认识，避免遭遇挫折而产生心理不平衡。这

2、建立规律的每日生活制度，保持人的正常睡眠-觉醒节律。

3、创造有利于睡眠反射机制的条件。床垫做成后喜欢在睡觉前半小时洗个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶等。只要长期坚持，就会建立起睡眠的‘条件反射’。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的睡眠。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。；避免睡前喝茶、喝酒等。

6、自我调节，自我对话。可以进行一些放松的活动，也可以进行重复数数等。，有时稍微放松一下，就能加速睡眠。

7、限制白天睡眠时间，老年人除白天可适当午睡、或小憩片刻外，应避免午睡或打盹，否则会降低夜间的睡意和睡眠质量。

8、床垫选购时注意寝具的选择，现在的床垫使用很多胶水，胶水中含有大量的甲醛污染，甲醛超标的床还有电热毯保暖，电磁辐射都会对人体造成伤害，再加上螨虫、细菌，以及人体异味的污染，从而严重影响睡眠和健康，改善睡眠质量和睡眠不好的问题，好的床垫包括：银离子床垫、银离子婴儿床垫、银离子枕头、银离子竹炭纤维等寝具，创造健康的睡眠环境。

此外，在部分较重患者指导下，还应短期、适量地服用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁剂。这样可以获得更快、更好的治疗效果

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内容

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