النوم سيء، للتغلب على طريقة التكيف العقلي للأرق

قلة النوم، التغلب على الأرق، طريقة التكيف العقلي

عقلية جيدة، تفاؤل، رضا. في المنافسة الاجتماعية، مثل المكاسب والخسائر الشخصية، يجب الفهم الكامل لتجنب النكسات وعدم التوازن النفسي. ال

2، لإنشاء نظام للحياة اليومية المنتظمة، والحفاظ على إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي للشخص.

3. خلق الظروف المواتية لآلية انعكاس النوم. مرتبة مصنوعة مثل حمام ساخن قبل الذهاب إلى النوم لمدة نصف ساعة، نقع القدم، كوب من الحليب، الخ. ، طالما تم الإصرار على ذلك لفترة طويلة، سيؤدي ذلك إلى إنشاء نوم "انعكاسي مشروط".

4. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال النهار تساعد على النوم ليلاً.

5. تطوير عادات نظافة النوم الجيدة، مثل الحفاظ على غرفة النوم نظيفة، وهادئة، وبعيدة عن الضوضاء، وتجنب تحفيز الضوء، وما إلى ذلك. تجنب شرب الشاي قبل النوم، الشرب، وما إلى ذلك.

6. التنظيم الذاتي، والتحدث مع الذات. يمكن ممارسة بعض الأنشطة المريحة، ويمكن أيضًا تكرار العد، وما إلى ذلك. ، في بعض الأحيان الاسترخاء قليلاً يمكن أن يساعد على تسريع النوم.

7. الحد من وقت النوم أثناء النهار، باستثناء كبار السن يمكن أن يكون القيلولة المناسبة أثناء النهار، أو القيلولة للحظة، يجب تجنب القيلولة أو القيلولة، وإلا فإنه سوف يقلل من النعاس والنوم في الليل.

8، مراتب جعلت ملاحظة الفراش اختيار الشراء، والفراش الآن استخدام الكثير من الغراء، الغراء لاحتواء كميات كبيرة من التلوث الفورمالديهايد، والفورمالديهايد المفرط هو بطانية كهربائية السرير للحفاظ على الدفء، والإشعاع الكهرومغناطيسي يمكن أن يسبب ضررا لجسم الإنسان، بالإضافة إلى العث والبكتيريا، وتلوث رائحة الجسم البشري، وبالتالي تؤثر بشكل خطير على نومك وصحتك، وتحسين نوعية النوم ومشاكل النوم الجيدة الفراش، بما في ذلك: مراتب أيونات الفضة، مراتب أيونات الفضة للأطفال، والوسائد، وألياف الفحم الخيزران مثل الفراش، وخلق بيئة نوم صحية.

بالإضافة إلى ذلك، في جزء من المرضى الأثقل يجب أن يكونوا تحت إشراف، وعلى المدى القصير، كمية مناسبة من الأرض مع حبوب النوم أو جرعات صغيرة من القلق، والاكتئاب، وكيل. قد يؤدي هذا إلى الحصول على تأثير علاجي أسرع وأفضل