నిద్రలేమి మానసిక సర్దుబాటు పద్ధతిని అధిగమించడానికి నిద్ర చెడ్డది

నిద్రలేమి, నిద్రలేమిని అధిగమించడం, మానసిక సర్దుబాటు పద్ధతి

మంచి మనస్తత్వం, ఆశావాదం, సంతృప్తి మార్పు. సామాజిక పోటీలో వ్యక్తిగత లాభనష్టాలు వంటి వాటిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం, మానసిక అసమతుల్యతను నివారించడం వంటివి ఉంటాయి. ది

2, ఒక వ్యక్తి సాధారణ నిద్రను - మేల్కొనే లయను - ఉంచడం ద్వారా, ఒక సాధారణ జీవిత వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకోవడం.

3, నిద్ర ప్రతిబింబ యంత్రాంగానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించండి. పడుకునే ముందు వేడినీటి స్నానం లాంటి పరుపును అరగంట సేపు ఉంచి, పాదాన్ని నానబెట్టి, ఒక గ్లాసు పాలు తాగించాలి. , ఎక్కువసేపు పట్టుబట్టినంత కాలం, 'కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్' నిద్రను ఏర్పాటు చేస్తుంది.

4, పగటిపూట మితమైన శారీరక వ్యాయామం, రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5, మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి, అంటే పడకగదిని శుభ్రంగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం, శబ్దాలకు దూరంగా ఉండటం, కాంతి ఉద్దీపనను నివారించడం మొదలైనవి. ; మీరు నిద్రపోయే ముందు టీ తాగడం, త్రాగడం మొదలైనవి మానుకోండి.

6, స్వీయ నియంత్రణ, స్వీయ-చర్చ. కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు ఆడవచ్చు, పునరావృత గణన మొదలైనవి కూడా చేయవచ్చు. , కొన్నిసార్లు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అది నిద్రను వేగవంతం చేస్తుంది.

7, పగటిపూట నిద్ర సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, వృద్ధులు పగటిపూట తగిన విధంగా నిద్రపోవచ్చు, లేదా ఒక క్షణం నిద్రపోవచ్చు, నిద్రపోకుండా లేదా ఒక నిద్రపోకుండా ఉండాలి, లేకుంటే అది నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది మరియు రాత్రి నిద్రపోతుంది.

8, పరుపులు నోట్ బెడ్డింగ్ కొనుగోలు ఎంపిక, mattress ఇప్పుడు చాలా జిగురును ఉపయోగిస్తుంది, పెద్ద మొత్తంలో ఫార్మాల్డిహైడ్ కాలుష్యాన్ని కలిగి ఉండే జిగురు, అధిక ఫార్మాల్డిహైడ్ వెచ్చగా ఉంచడానికి బెడ్ ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి, విద్యుదయస్కాంత వికిరణం మానవ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది, ప్లస్ పురుగులు, బ్యాక్టీరియా మరియు మానవ శరీర దుర్వాసన కాలుష్యం, తద్వారా మీ నిద్ర మరియు ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి mattress నిద్ర చెడు సమస్యలు, వీటిలో: వెండి అయాన్లు mattresses, వెండి అయాన్లు బేబీ mattresses, దిండ్లు, వెండి వెండి అయాన్లు వెదురు బొగ్గు ఫైబర్ వంటి బెడ్డింగ్, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అదనంగా, బరువు ఎక్కువగా ఉన్న రోగులకు స్వల్పకాలిక, సరైన మొత్తంలో నిద్ర మాత్రలు లేదా తక్కువ మోతాదులో ఆందోళన, నిరాశ, ఏజెంట్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో తీసుకోవాలి. ఇది వేగవంతమైన, మెరుగైన చికిత్స ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.